يقول خبراء التغذية إن أفضل نظام غذائي هو تناول 5-6 مرات في اليوم. يعتقد المشككون أن زيادة الوزن في ظل هذا النظام أمر لا مفر منه. لكن لن يتم تجاوز حد السعرات الحرارية إذا قمت بحساب نظامك الغذائي بشكل صحيح. أساس التغذية السليمة هو 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة تساعد على استعادة الطاقة التي ينفقها الجسم. لكن لا ينبغي أن تكون الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والدهنية.
تفاح وجوز
لا داعي لإقناع أي شخص بفوائد التفاح. علاوة على ذلك ، فهي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها بأمان في أي وقت من اليوم. هناك فارق بسيط هنا عندما يأكل تفاحة يثير الشهية. لذلك ، يجدر تناول العديد من المكسرات في نفس الوقت. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
حمص وخضروات
يتأكد الرياضيون ومن يراقبون صحتهم من تضمين الدبال في نظامهم الغذائي ، لأنه يحتوي على دهون صحية وكربوهيدرات بطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدبال قادر على إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة. ستكون الوجبة الخفيفة أكثر اكتمالا إذا أضفت بعض الخضروات إلى الدبال.
كرفس
الكرفس منتج مفيد مدرج في النظام الغذائي لكل من يتبع شخصيته. يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم نتيجة لتوازن إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم والتي لها خصائص مدرة للبول. ملعقتان كبيرتان من زيت اللوز أو الحمص مثالية لتناول وجبة خفيفة من الكرفس.
عصير الحليب أو الزبادي
العصائر صحية ولذيذة وسريعة. يعتبر الحليب والتوت حلوى لذيذة وكذلك مصدر للفيتامينات للجسم. ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لطهيها في الخلاط.
بطيخ
البطيخ منخفض جدا في السعرات الحرارية ، لكنه غني بالمعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة. كما يعتبر البطيخ مصدرًا لمادة الليكوبين التي تساعد في الحفاظ على الرؤية. بصرف النظر عن جميع مزاياها الأخرى ، فإن هذا التوت الكبير يعطي إحساسًا زائفًا بالشبع.
تين
التين ، حتى المجفف أو الطازج ، هو كنز حقيقي لجسمنا. إنه مجرد مصدر للطاقة يعمل على تحسين الأداء ورفع الحالة المزاجية. كما أنه يحسن وظيفة الأمعاء بسبب محتواه العالي من الألياف ، وينظف الجسم من السموم والسموم. فوائد التين التي لا جدال فيها هي تأثيرها المدر للبول وملين. صحيح أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يجب أن تفلت منه.
ملفوف مخلل
بالطبع ، يعد الملفوف الطازج مناسبًا أيضًا لتناول وجبة خفيفة ، لكن مخلل الملفوف أكثر فائدة. الوجبة اليومية من فيتامين K الضروري لتخثر الدم موجودة في ملعقة واحدة من مخلل الملفوف. وتساعد فيتامينات سي الموجودة في هذا المنتج على تقوية جهاز المناعة. فيتامين ب ، المسؤول عن الجهاز العصبي في أجسامنا ، موجود أيضًا في الملفوف بكميات كافية.
شوكولاتة طبيعية
بشرى سارة لأولئك الذين يحبون الحلويات - يمكن إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر بالشوكولاتة الداكنة. يمكن إرضاء مشاعر الجوع تمامًا مع بضع قطع من ألواح الشوكولاتة.
