أصبح موضوع السمنة الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. المزيد والمزيد من الناس يعانون من زيادة الوزن. يذهب الكثير إلى نظام غذائي. لكن قلة من الناس يتمكنون من إنقاص الوزن ، ويتوقفون عن تغيير نظامهم الغذائي للأفضل ، مما يؤدي إلى زيادة أسلوب حياتهم المعتاد. هل هذا خطأ النظام الغذائي أم أنه السبب الكامل لجهل الناس؟
سنناقش الآن أكثر الأخطاء شيوعًا في الرجيم وكيفية حلها. وبالتالي:
1 فطور
غالبًا ما تذهب إلى العمل دون تناول الإفطار. ربما لم يكن لديهم الوقت ، أو كانت هناك أسباب أخرى. بعد 3 ساعات ، تشعر بالجوع الشديد. تقفز فكرة كعكة في كشك قريب أو حلوى موضوعة على طاولة زميل. حتى لو انتظرت حتى وقت الغداء ، أثناء تناول الغداء ، لن ترفض جزءًا إضافيًا. أظهرت الأبحاث أنه لا يمكن أن يكون هناك نظام غذائي فعال بدون وجبة الإفطار اليومية.
نصيحة: حاول التخطيط ليومك بحيث يكون هناك وقت لتناول الإفطار ، أو جهز كل شيء في المساء. إذا لم يكن لديك وقت ، فتناول تفاحة فقط. لا تغادر المنزل وأنت جائع.
2 الكحول
الذهاب للمطعم بعد العمل ، حيث تشرب بعض النبيذ ، سوف تستيقظ شهيتك. الحقيقة هي أنه على الرغم من أن النبيذ منتج عالي السعرات الحرارية ، فإن الجسم يحتاج إلى الغذاء لاستعادة الموارد بعد معالجة حتى جرعة صغيرة من الكحول. لذلك ، قمت بإضافة المزيد من السعرات الحرارية على العشاء.
نصيحة: حاول تجنب الكحول أو شرب القليل جدًا. إذا حدث هذا ، فإن شرب الكثير من السوائل سيساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. يشارك الماء في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، وخاصة في إزالة منتجات تحلل الكحول.
3 لا تحصى بل تؤكل
يحدث أن يبدو أنك تستهلك معدل السعرات الحرارية ، ويزداد الوزن. ربما تكون المشكلة أنك أنهيت كعكة ابنك ، أو تذوقت الطبق أثناء الطهي ، أو أكلت قطعة من شيء ما في الطريق. لكن هذه أيضًا سعرات حرارية.
نصيحة: حاول ألا تأكل أي شيء بين الوجبات. اطبخ باعتدال حتى لا تكون هناك رغبة في الانتهاء. يمكن أن يؤدي تناول القليل من الطعام بين الوجبات أيضًا إلى تحفيز الشهية أو شغل الجهاز الهضمي بعمل غير ضروري قبل تناول وجبة كاملة.
4 سعرات حرارية في الواقع
ربما تكون كمية الطعام. إذا رأيت أن المنتج ليس دهنيًا أو غذائيًا ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكن تناوله بكميات كبيرة.
نصيحة: إذا كانت العبوة تشير إلى أن المنتج قليل الدسم أو غذائي ، فابحث أيضًا عن عدد السعرات الحرارية. حاول أن تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
5 وجبة كاملة
في بعض الأحيان يمكنك أن تدلل نفسك بأكل لذيذ ، على سبيل المثال ، تناول قطعة من الشوكولاتة. لكن في كثير من الأحيان لا يمكننا احتواء أنفسنا ، وواحد يتبعه الآخر.
نصيحة: الوجبة الكاملة ستحميك من الانتكاس.
