لم تعد الأنظمة الغذائية ، من الأبسط إلى الغريب ، مفاجأة لأي شخص في عصرنا. ولكن حتى يومنا هذا ، لا يزال حساب محتوى السعرات الحرارية للأطباق ، الذي تم اختباره من قبل الأجيال ، هو الأكثر فعالية وبأسعار معقولة. ما عليك سوى معرفة بعض القواعد البسيطة.
إن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن و "الانخراط" في معايير الجمال الصارمة يطرح اليوم على قدم المساواة من قبل ممثلي كلا الجنسين. الطريقة المثلى والأكثر فاعلية للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة هي تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. يبدو أن كل شيء بسيط للغاية ، ولكن ، كما تظهر الممارسة ، لا يمكن للجميع حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح.
أي منتج له محتوى فردي من السعرات الحرارية. في الواقع ، هذا ليس أكثر من كمية الطاقة التي تدخل جسم الإنسان باستخدام طعام معين. عندما يكون النظام الغذائي من حيث مؤشرات الطاقة أعلى من إنفاق القوى البشرية الحقيقية ، فإن "الوقود" غير المستخدم يترسب في الجسم والأعضاء الداخلية. لمنع ذلك ، يجب أن تراقب بعناية محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. غالبًا ما يسمح لك العد والوزن الشاق لكل طعام ليس فقط بأن تصبح أقل نحافة ، ولكن أيضًا يحسن صحتك بشكل كبير.
يتم قياس قيمة المنتج بالكيلو كالوري. يتم أخذ مائة جرام من المنتج كمتوسط.
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الكلي. إنه فردي لكل شخص: فهو لا يعتمد فقط على الوزن والعمر ، ولكن أيضًا على المجال الذي يعمل فيه الشخص. لذلك ، بالنسبة لممثل النصف الضعيف من البشرية ، فإن كسب النشاط العقلي ، مطلوب حوالي 2000 سعرة حرارية. كلما كان الشخص أصغر سنًا ، قل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكها دون المساس بالرفاهية والصحة. بالنسبة للمراهقين أو الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالنشاط البدني ، فإن حد السعرات الحرارية يتراوح من 2500 إلى 3000 سعرة حرارية.
ثم يمكنك البدء في حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي يوميًا. هناك الكثير من الموارد المفيدة والبسيطة والمريحة على الإنترنت الآن: ما عليك سوى اختيار اسم المكون ووزن الحصة.
يجب أن نتذكر أيضًا أن كل هذه الجداول تعطي قيمة الطاقة الخام للمنتج. يجب وزن أي طعام قبل الطهي ، خاصة إذا كان من الحبوب أو اللحوم: الزيادة أو النقصان في كتلة المنتج بعد المعالجة الحرارية هي خاصية للمنتج نفسه ، وهذا لا يؤثر على محتوى السعرات الحرارية.
في المرة الأولى التي تستحق فيها الاحتفاظ بمذكرات طعام. هذا فقط للوهلة الأولى شيء عديم الفائدة. في الواقع ، من خلال تدوين ما تأكله ، يمكنك استخدام مثال من الحياة الواقعية لترى أين تبالغ فيه وما الذي يجب إضافته إلى النظام الغذائي. تدريجيًا ، سيدخل هذا إلى النظام ، وستختفي الحاجة إلى العد المستمر.
