أصبحت محاربة السمنة مشكلة كبيرة في المجتمع الحديث. نتذكر جميعًا تلك الحميات الغذائية الرهيبة والجائعة التي تجعلك تصاب بالدوار وتعرضك لخطر فقدان الوعي. الآن دعونا نتذكر كيف تعود الكيلوجرامات المكروهة في المتوسط بعد أسبوع من نهاية النظام الغذائي. في بعض الأحيان لا يعودون فحسب ، بل يجلبون أيضًا "أصدقاء". ولكن ما الذي يجب عمله؟ فكيف إذًا إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة وعاد الكيلوجرامات؟ وهل صحيح أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تفكر مليًا ، هل تحتاج حقًا إلى إنقاص وزنك؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI). لتحديد مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى: تربيع طولك بالأمتار (أي ارتفاع 165 سم = 1.65 م) ، ثم قسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك (أي بارتفاع 1.65 م و يتم حساب وزن 55 كجم من مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). الآن انتبه إلى الجدول.
لنفترض أن مخاوفك قد تأكدت ، فأنت بالفعل بدينة. من المهم الآن عدم اتباع نظام غذائي للتضور جوعاً ، ولكن التعامل مع التعديلات الغذائية بحكمة وتحتاج إلى البدء بنقص السعرات الحرارية.
نقص السعرات الحرارية هو الشرط الوحيد الذي بموجبه سوف تفقد الوزن! أي أنك تحتاج إلى إحداث عجز ، وسوف تفقد الوزن. لكن دعونا نلقي نظرة على ماهية العجز ، وكيفية صنعه ، وماذا نأكل. يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما يستهلك الجسم أقل مما ينفق.
الآن أنت بحاجة إلى حساب هذا العجز بالذات. يمكنك القيام بذلك باستخدام الصيغ أدناه أو باستخدام جميع أنواع الآلات الحاسبة عبر الإنترنت.
للمرأة: 9 ، 99 * الوزن (كجم) +6 ، 25 * ارتفاع (سم) -4 ، 92 * سن 161
للرجل: 9 ، 99 * الوزن (كجم) +6 ، 25 * ارتفاع (سم) -4 ، 92 * سن + 5
ثم نضرب في معامل النشاط: 1 ، 2 - العمل المستقر ، بدون تمارين 1 ، 375 - 1-3 تمارين في الأسبوع 1 ، 55 - 3-5 تمارين مكثفة في الأسبوع 1 ، 725 - تمارين يومية
سوف نحصل على عدد السعرات الحرارية التي نأكلها لن نفقد الوزن ونكتسب الدهون (سنحافظ على الوزن) ، لكننا مهتمون بالعجز ، لذلك نطرح 10-20٪ من الرقم الذي حصلنا عليه. الرقم الناتج هو نقص السعرات الحرارية. انتبه: لا يمكن أن يكون أقل من 1000 سعرة حرارية ، إذا حصلت عليها أقل - اكتب لي أو احسبها. أيضا ، يجب عليك توزيع BJU (40/30/30 لفقدان الوزن).
الآن ، تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية (على الأقل أي شيء) ، ستفقد الوزن. لكن يجب أن تعلم أنه يمكنك تناول أطعمة مثل البرغر ورقائق البطاطس وما إلى ذلك. نعم ، سوف تفقد الوزن. إذا كنت لا تتجاوز العجز ، ولكن جودة جسمك ستعاني: سيظهر السيلوليت والجلد المترهل. ولكن إذا اخترت منتجات أكثر صحة ، فسوف تفقد الوزن وتتخلص من المشاكل المتعلقة بجودة الجسم. إذا أضفت الرياضة ، فستصبح بشكل عام الكرز على الكعكة.
أود أيضًا أن أضيف أنه لا ينبغي لك استبعاد ضررك المفضل تمامًا. في يوم واحد ، يمكنك تخصيص 20٪ من عجزك وتناول الأطعمة المفضلة لديك مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة عليها ، لذلك سيكون من الأسهل عليك ألا تتورط في المستنقع.
