يومًا بعد يوم ، نشاهد التحولات المعجزة من الدهون إلى النحافة. تستمتع وسائل الإعلام بقصص عن فقدان بعض النجوم أو أم العديد من الأطفال للوزن. بالنظر إلى صورهم قبل وبعد ، فإن العديد من الأشخاص البدينين يحسدونهم بهدوء ويحلمون بشخصية مناسبة. لكن لا ينجح الجميع في تحقيق النتائج. هذا يرجع إلى حد كبير إلى نقص الحافز والموقف الخاطئ تجاه فقدان الوزن. هذا عمل جاد على نفسك. ويتطلب الكثير من الإرادة والانضباط الذاتي. ولكن النتائج تستحق ذلك. من الأفضل أن تبدأ في العمل على جسمك وعاداتك السيئة والحصول على الشكل المطلوب واحترام الذات بدلاً من الحلم اللامتناهي والاستمرار في اكتساب الوزن الزائد.
تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هذا حقيقي
إذا قررت إنقاص وزنك ، وجمعت إرادتك في قبضة يدك وكنت حريصًا على التغيير للأفضل ، فستواجه سؤالًا حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5-10-15 كيلوغرامًا أو أكثر. هناك الكثير من الطرق. ولكن قد لا تعمل جميعها من أجلك ، وقد لا تعطي كل الطرق النتائج المرجوة. صحيح ، هناك نظام غذائي ساعد الكثيرين بالفعل. يكمن في حقيقة أنك بحاجة إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها. يبدو مملا؟ لكن لا! ومن المثير جدا! تبدأ دفتر ملاحظات. تكتب فيه كل ما أكلته خلال النهار ، وخلف كل طعام سيكون هناك علامة على محتواه من السعرات الحرارية. النقطة المهمة هي أنه في الشهر الأول من فقدان الوزن ، يجب ألا تأكل أكثر من 800 سعر حراري في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل 4 مرات في اليوم. استراحة بين الوجبات - 4 ساعات. كما تعلم ، يمكنك تناول طعام أكثر كثافة في الصباح ووقت الغداء ، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا. لذلك ، يمكن تقسيم 800 سعر حراري بطريقة مريحة. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار - 200 سعر حراري ، و 400 سعر للغداء ، ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء - 100 لكل منهما.
لكي يكون عدد السعرات الحرارية صحيحًا ، تحتاج إلى شراء مقياس طعام خاص ، كتاب السعرات الحرارية الغذائية (يمكنك تنزيله على هاتفك). يقولون أنه بمرور الوقت ، يبدأ الكثيرون في العد بشكل صحيح بالعين ، لذا فهم يدركون محتوى السعرات الحرارية في أي طعام.
غالبًا ما يسأل أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن: كيف تفقد الوزن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. بشرى سارة لهم. يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول ما تريد. لكن بكميات معينة. من الأفضل بالطبع التركيز على الأطعمة الصحية. فهي أقل في السعرات الحرارية وأكثر فائدة للصحة والمظهر.
حتى لا يؤذيك النظام الغذائي ، من المهم تناول مركب فيتامين يوميًا. يجب أن تكون الفيتامينات والعناصر النزرة هي رفقائك أثناء عملية فقدان الوزن بأكملها. أيضا ، لا تنس شرب الماء (حوالي 2 لتر).
بعد شهر من هذا النظام الغذائي ، سترى النتيجة وستفاجأ بسرور بعد وزنك. في الشهر الثاني ، يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900. لكن يجب أن تأكل حسب نفس المخطط. الرياضة (ولكن فقط بدون إرهاق) والسباحة واليوجا والبيلاتس ستكون إضافة جيدة لفقدان الوزن.
لكل منها معدل وزنها الخاص. عندما تصل إليه ، يجدر الالتزام بالعديد من القواعد للحفاظ عليه:
1) لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق.
2) تناول الطعام وفقًا للنظام وركز على اتباع نظام غذائي صحي وتلك التمارين البدنية التي تحبها.
إن فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل أمر حقيقي. تحتاج فقط إلى ضبط النتيجة الإيجابية ، وتوصيل قوة الإرادة وتخيل عدد المشاعر الإيجابية التي ستختبرها عند النظر إلى الشكل النحيف والملائم في المرآة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن غياب الوزن الزائد هو الوقاية من العديد من الأمراض.
