كيفية إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وليس العضلات

جدول المحتويات:

كيفية إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وليس العضلات
كيفية إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وليس العضلات

فيديو: كيفية إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وليس العضلات

فيديو: كيفية إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وليس العضلات
فيديو: كيف يكون نظام التمرين لحرق الدهون العنيدة وبناء العضلات فى نفس الوقت | ضاعف قدرتك على حرق الدهون 🔥 2024, مارس
Anonim

خطأ نموذجي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في وقت قياسي: نتيجة لنظام غذائي أحادي صارم ، تزول الكيلوجرامات بسرعة ، لكن تبقى الدهون. بسبب ماذا يحدث فقدان الوزن إذن؟ بسبب السوائل والأنسجة العضلية! كيف تحتاج إلى إنقاص الوزن من أجل خسارة الدهون بالضبط وليس العضلات؟

لماذا تزول العضلات وليس الدهون

كل شيء بسيط هنا - بسبب نظام غذائي غير متوازن. إذا كنت تأكل حبة الحنطة السوداء أو التفاح ، فسوف يفتقر الجسم إلى عنصر مهم للغاية ضروري لبناء الخلايا - البروتين. إذا كان هناك القليل من البروتين من الطعام ، يبدأ جسمنا في استخلاصه من الاحتياطيات الداخلية ، وقبل كل شيء ، من العضلات. خلال هذا الوقت ، تظل الطبقة الدهنية في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي النظم الغذائية المطولة مع اتباع نظام غذائي فقير في النهاية إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي - وفي هذه الحالة ، سيكون الانفصال عن الدهون أكثر صعوبة. لذلك ، من المهم أن تتذكر أن البروتين ضروري لحرق الدهون بشكل فعال.

كم يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين

الكمية الموصى بها من البروتين للبالغين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن هي 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تذكر أن تكون نشطًا وتمشي بانتظام لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي ضارًا بالجسم مثل نقصه. تضع كمية كبيرة من البروتين عبئًا إضافيًا على الكلى ، بالإضافة إلى أن عشاق اللحوم الكبار قد يواجهون بعض المشاكل في القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

ماذا يحدث عندما يكون هناك نقص في البروتين؟ أولاً ، ضمور أنسجة العضلات الذي سبق ذكره ، وثانيًا ، ضعف المناعة ، وثالثًا ، اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والعديد من الظواهر الأخرى غير السارة. لذلك ، تناول كمية كافية من الأطعمة البروتينية يوميًا.

صورة
صورة

كيف تأكل البروتين بشكل صحيح

يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية مع كميات معتدلة من الكربوهيدرات ، فهذا سيساعد على امتصاص البروتينات بشكل أفضل. بالنسبة للوقت من اليوم الذي تحتاج فيه إلى تناول البروتينات ، يمكنك توزيعها بالتساوي بين الإفطار والغداء والعشاء. إذا أكلت قطعة كبيرة من اللحم في جلسة واحدة ، فلن يتمكن الجسم من هضم معظم البروتينات منها.

في وقت واحد ، يمكن لجسم الإنسان استيعاب حوالي 30 جرامًا من البروتين ، ويكون وقت هضمها من 4 إلى 6 ساعات. بالمناسبة ، لا يجب أن تأكل البروتينات من طعام الحيوانات قبل التدريب ، سيكون من الأفضل تناول جزء من المعكرونة المسلوقة أو الحبوب الكاملة قبل التمرين بساعة ونصف. يمكنك أيضًا استثناء مخفوق البروتين ، مثل الزبادي الطبيعي والموز.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

فقدان الوزن بسرعة لا يؤدي إلى أي شيء جيد: فالعضلات تزول ، ولكن الدهون تبقى. كيف هو الصحيح؟ الحقيقة هي أن أجسامنا غير قادرة على التخلص من أكثر من 500 جرام من الدهون أسبوعياً ، لذلك يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن تدريجية. للقيام بذلك ، قلل كمية الدهون المستهلكة إلى 30-40 جرامًا يوميًا ، وكمية الحلويات إلى الحد الأدنى.

تذكر أن فقدان الوزن بشكل جيد يؤدي إلى فقدان الوزن ببطء. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج ممتازة وطويلة الأمد. بالمناسبة ، التخلص من 2 كجم فقط من الأنسجة الدهنية النقية ، يمكنك تقليل حجم الشكل بمقدار 4 سم.

تناول السعرات الحرارية اليومية للنساء الراغبات في إنقاص الوزن

1. أسلوب الحياة الخامل (العمل الخامل)

  • 18-29 سنة - 1750 سعر حراري
  • 30-39 سنة - 1650 كالوري
  • فوق 40 سنة - 1550 سعرة حرارية

2. أسلوب الحياة غير النشط (مصففو الشعر ، البائعون ، أخصائيو التجميل)

  • 18-29 سنة - 1950 سعرة حرارية
  • 30-39 سنة - 1900 سعر حراري
  • فوق 40 سنة - 1850 سعرة حرارية

3. أسلوب حياة نشط

  • 18-29 سنة - 2350 سعرة حرارية
  • 30-39 سنة - 2300 سعرة حرارية
  • فوق 40 سنة - 2250 سعرة حرارية

موصى به: