غالبًا ما يكون الإجهاد المستمر والإجهاد المفرط والكافيين الزائد من أسباب الأرق. وفقًا للإحصاءات الطبية ، يعاني ثلاثة من كل خمسة أشخاص من الأرق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. في الواقع ، لا يوجد شيء أكثر إرهاقًا من ليالي الأرق لكن هناك خلاص من هذه المحنة. بعض الأطعمة لها تأثيرات منومة.
تعليمات
الخطوة 1
على سبيل المثال ، الكرز. هي مصدر لمضادات الأكسدة والميلاتونين الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية للإنسان. بضع حبات من الكرز قبل النوم بساعات قليلة ستساعدك على الانغماس في عناق المورفيا بشكل أسرع.
الخطوة 2
يعتبر شاي البابونج أيضًا مهدئًا موثوقًا به للغاية. لقد تم استخدامه لعدة قرون لاضطرابات النوم. اشرب كوبًا من شاي البابونج الساخن قبل النوم بنصف ساعة. سيساعدك هذا على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
الخطوه 3
سيساعدك دقيق الشوفان في الليل على النوم بشكل أفضل. يعتمد تأثيرها على القدرة على التأثير على الدماغ وجعله ينتج مواد منومة تحتوي على الميلاتونين ، مما يعزز النعاس. لكن ضع في اعتبارك أن السكر المضاف إلى العصيدة سيكون له تأثير معاكس - فأنت تتلوى طوال الليل دون نوم.
الخطوة 4
يؤدي تناول الخبز المحمص إلى تحفيز إنتاج الأنسولين في الجسم ، مما يعزز النوم السليم. عندما يتم تلقي الكربوهيدرات ، يختبر الجسم طاقة تجف بسرعة ، مما يؤدي إلى إرخاء نظامك العضلي. يمكنك زيادة التأثير المنوم للخبز من خلال نثرها بمربى الكرز ، ومن الأفضل اختيار الحليب الدافئ كمشروب لهذا الغرض.
الخطوة الخامسة
الكفير غني بالكالسيوم الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الأرق. يحتوي كوب من الكفير على 500 مجم ، أي نصف الكمية اليومية من الكالسيوم.
