الأكل قبل النوم سيء. لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يعرف هذه الحقيقة المشتركة. الملايين من الناس بعد زيارة ليلية للثلاجة يعذبهم الشعور بالذنب لأنهم لم يكن لديهم قوة الإرادة الكافية للتخلص من هذه العادة السيئة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
ولكن هل هو حقا كذلك؟ إذا كنت تأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في مستويات السكر ، إذن نعم. هذا النوع من الطعام سيؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن. ولكن ، مع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الليلية مفيدة للجسم.
أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وبناء العضلات. هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي تعزز النوم الجيد. هذا مهم جدًا لأن اضطرابات النوم هي واحدة من أقوى عوامل خطر السمنة. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، يمكننا أن نوصي بأمان بالمنتجات التالية:
1. اللبن الرائب
يساعد تناول الجبن القريش على بناء العضلات أثناء النوم. يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومنخفض في السعرات الحرارية والدهون في نفس الوقت.
2. الموز
اختيار ممتاز لمن يحبون تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، كما أنها غنية بالألياف. يحتوي الموز الأخضر الذي لم ينضج تمامًا بعد على الكثير من النشا المقاوم. عندما يقترن بالألياف ، يؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز مصدرًا للتربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن النوم الصحي.
3. اللوز
حفنة من اللوز وجبة خفيفة وصحية قبل النوم. وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، ولا سيما المغنيسيوم. إن تناول المغنيسيوم الإضافي في الجسم يحسن نوعية النوم ومدته ويفيد الأرق.
4. تركيا
لحم الديك الرومي منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحتوي على بروتين عالي الجودة. إن زيادة كمية البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي أمر مهم للغاية لفقدان الوزن ، لأنه يقلل بشكل كبير من الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الديك الرومي ، مثل الموز ، يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
5. التونة المعلبة
هذه وجبة خفيفة عملية للغاية قبل النوم. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3. ونقص فيتامين د في الجسم بالتحديد هو ما يسبب اضطرابات النوم. من خلال تناول 85 جرامًا من التونة المعلبة ، يمكنك الحصول على 50٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.
6. الكرز
هذه واحدة من أسرع وأحلى الوجبات الخفيفة قبل النوم وتحسن جودتها. كوب من الكرز يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط. أظهرت الدراسات أن الكرز يساعد في علاج الأرق عن طريق زيادة إفراز الجسم للميلاتونين. الكرز أكثر فعالية من حشيشة الهر.
من خلال تناول هذه الأطعمة الستة قبل النوم ، يمكنك أن تكون هادئًا تمامًا بشأن صحتك.
