بالنسبة لبعض الناس ، فإن النوم بسرعة يمثل تحديًا. عمل خبراء التغذية مع علماء النفس لتطوير مجموعة من المنتجات لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
تعليمات
الخطوة 1
الموز غني بالبوتاسيوم وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين B6 الضروري لصنع الميلاتونين الذي يساعدك على النوم.
الخطوة 2
الكرز هو أحد الأطعمة الطبيعية القليلة التي تحتوي على مادة الميلاتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد في التحكم في ساعات الجسم الداخلية ، لذلك يمكن أن يساعدك عصير الكرز قبل النوم على النوم بهدوء أكبر
الخطوه 3
المكسرات مدعمة بفيتامين ب 6. كما تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من المهدئات للجهاز العصبي. زوجان من المكسرات قبل النوم ويمكنك التحكم في نفسك بشكل أفضل.
الخطوة 4
يمكن أن يكون للأعشاب الطازجة تأثير مهدئ على الجسم. النعناع والريحان ، على سبيل المثال ، يحتويان على مواد كيميائية تقلل من الإجهاد. حاول تضمين هذه الأعشاب في العشاء. تجنب الفلفل الأحمر والأسود في الليل ، لأنها قد تجعلك متوترة.
الخطوة الخامسة
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على التربتوفان والأحماض الأمينية التي تزيد من مستويات السيروتونين. يوجد البروتين في أطعمة مثل الفول والأسماك والأعشاب والبيض. يساعد تناول التربتوفان في نهاية اليوم على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين من أجل نوم جيد. سوف تسرع بداية النوم ، وتقلل من مستوى الاستيقاظ العفوي ، وتساعد على زيادة كمية الطاقة أثناء النوم.
