إن الجلوس على نظام غذائي صارم طوال حياتي وإرهاق نفسي باستمرار بالتدريب يبدو وكأنه جملة. لكن ، لحسن الحظ ، هذا ليس ضروريا. للحفاظ على الشكل البدني الجيد ، يكفي تغيير نمط حياتك - بالطبع ، مريح تمامًا ، لكن بشكل صحيح قليلاً. وتخلص من تلك العادات التي تمنعك من فقدان الوزن.
من الجوع إلى الإفراط في الأكل والعودة مرة أخرى
يعتقد بعض الناس حقًا أن اتباع نظام غذائي صارم لبقية حياتهم والتدريب المرهق فقط سيوفر لهم. ثم تأتي اللحظة التي يقررون فيها إنقاص الوزن. لكن في الوقت نفسه ، يريدون الحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن ، لذلك يبدأون في التدريب في صالة الألعاب الرياضية لمدة 2-3 ساعات وتناول 5 تفاحات يوميًا ، مع إزالة أي طعام آخر من النظام الغذائي تمامًا. بعد أيام قليلة ، ينهار الشخص من أسلوب الحياة "الصحي" ، ويأكل الزلابية والكعك تحت وطأة الشعور بالذنب. والنتيجة هي إضافة بضعة كيلوغرامات.
يمر الوقت وكل شيء يتكرر من جديد. الإنسان يتضور جوعًا ، يبطئ عملية الأيض ، ثم ينهار ويكتسب أكثر مما خسر ، لأن جسده ، تحت تأثير الإضراب عن الطعام ، بدأ بالفعل في تخزين الدهون "ليوم ممطر".
لا تذهب إلى المبالغة. لا تحاول أن تفقد 10 أرطال في الأسبوع. انتقل إلى نمط حياة صحي تدريجيًا ، امنح نفسك شهرًا على الأقل لتعتاد تدريجيًا على الأطعمة الجديدة والعادات الجديدة. خذ وقتك وستكون مخاطر الانهيار أقل بكثير.
منتجات شبه جاهزة
لا تأكل إلا ما تطبخه بنفسك. وقت طهي قصير - اقض يومًا واحدًا في الأسبوع في صنع فطائر الديك الرومي سريعة البخار والمزيد. لكن لا تأكل السلطات من السوبر ماركت والليتشو في العلب والأطعمة الأخرى التي لم يتم تحضيرها بواسطتك. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف ما الذي وضعته الشركة المصنعة هناك ومدى فائدتها أو ضررها. ناهيك عن وجود حالات تسمم غذائي من محلات السوبر ماركت والمؤسسات الأخرى.
الغذاء الصحي
هناك صور نمطية حول الأطعمة الصحية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما لا يتم دعمهم بأي شيء آخر غير الموضة. على سبيل المثال ، في البداية كان من المألوف إلقاء اللوم على الدهون في كل شيء ، والآن الكربوهيدرات.
مثال على "الوجبة الصحية" هو الزبادي. ولكن إذا نظرت إلى تركيبة الزبادي التي تُباع في المتاجر ، يتضح لك أنه من المستحيل وصفها بأنها طعام صحي حتى ولو على فترات. الأمر نفسه ينطبق على الحبوب في الأكياس ، والخثارة ، وما إلى ذلك.
عند شراء هذه السلع ، اقرأ التكوين بعناية واستخلص النتائج.
مشتريات الاندفاع
إذا أتيت إلى متجر بدون قائمة تسوق ونظرت بعناية إلى جميع المنتجات الموجودة على الرفوف ، فيمكنك شراء ثلاثة أضعاف ما هو مخطط له. بعد كل شيء ، لا يحاول التجار عبثًا ترتيب البضائع بحيث يضع المشترون أقصى ما في السلة. هناك مشكلة منفصلة تتمثل في منطقة الدفع ، حيث يمكنك إضافة 2-3 سلع أخرى إلى مشترياتك أثناء انتظار دورك. والآن جمعت الكثير من الطعام الذي تحتاج إلى تناوله بسرعة. وعلى طول الطريق ، يمكنهم الحصول على الكعك أو الكعك ، فلماذا لا ، لأن هذه هي المرة الأخيرة ، وبعد ذلك ستفقد الوزن بالتأكيد.
لا تأخذ أي شيء بخلاف ما هو موجود في قائمة التسوق الخاصة بك. حتى لو كنت تريد ذلك حقًا.
السعرات الحرارية السائلة
يتداخل الحليب والشاي مع السكر والعصائر والعصائر والسعرات الحرارية السائلة الأخرى في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، كلما شربتها أكثر ، كلما تداخلت معها. بالطبع ، لا بأس في تناول كوب من الشاي على الغداء أو العصير على الإفطار. ولكن إذا كنت تملأ معدتك باستمرار بالسعرات الحرارية السائلة كل يوم ، فقد تكون هذه مشكلة.
الحقيقة هي أن السوائل يتم امتصاصها بسرعة. سرعان ما يمر الشبع ، تشعر بالجوع مرة أخرى. وفي الوقت نفسه ، تتراكم السعرات الحرارية. شربنا كوبًا من عصير البرتقال واكتسبنا حوالي 100 سعرة حرارية. كوب آخر - 100 سعرة حرارية أخرى. لكنني ما زلت أرغب في تناول الطعام ، لذلك أضافوا سلطة وسخونة في الأعلى. ويبدو أنهم قد أكلوا قليلاً ، لكن الوزن لا يزال يزداد.
وكلما زاد تجنيده إذا كنت تشرب الكثير من العصائر التي تشتريها من المتجر مع السكر وشرب الزبادي.
استهلاك السعرات الحرارية في المنزل
غالبًا ما يتم التقليل من إنفاق الأسرة من السعرات الحرارية.من الأخطاء الشائعة أن تتدرب حتى تسقط مرتين في الأسبوع ، وتستلقي على الأريكة بقية الوقت. وفي الوقت نفسه ، فإن الأنشطة المعتادة ، مثل غسل الأطباق وتنظيف المنزل والذهاب إلى المتجر وما إلى ذلك ، هي التي تساعد على حرق السعرات الحرارية طوال الوقت.
شيئًا فشيئًا ، تعتاد على عدم ركوب المصعد ، ولكن الصعود على الأقل طابقين سيرًا على الأقدام. لا تقود السيارة في كل مكان ، ولكن تمشِ. عدم الذهاب إلى المتجر مرة واحدة في الأسبوع ، وشراء جبل من الطعام ، ولكن شراء القليل ، ولكن كل يوم. قم بتمرين قصير في الصباح ومجموعة صغيرة من التمارين في المساء أمام التلفاز. قم بزيادة نشاطك البدني شيئًا فشيئًا ، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية دون جهد هائل.
