معظم البشر المعاصرين على استعداد للاعتراف بأن تغذيتهم بعيدة عن المثالية والصحيحة. على الرغم من هذا الاعتراف الصريح ، إلا أن الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، وعدم وجود وجبة كاملة ، وشاي المساء مع الفطائر لا تزال جزءًا من الحياة اليومية.
كل منا لديه عادات سلوكية ، والطعام ليس استثناء. إذا كانت بعض الأنماط غير قادرة على الإضرار بالشكل والصحة ، فيجب التخلص من الأنماط الأخرى على الفور! قام خبراء التغذية بتبسيط الأخطاء الغذائية لسكان العاصمة الحديثة ، والتي يمكن القضاء عليها في وقت قياسي للتخلص من سنتيمترات إضافية وصحة صحيحة بشكل كبير.
كمية كبيرة من القهوة في حالة سكر
بطبيعة الحال ، لا يحق لأحد منع فنجان القهوة التقليدي في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المشروب هو الذي يمكن أن يهيئك ليوم عمل. لكن جميع الجرعات المميتة اللاحقة من الكافيين التي يتم سكبها في الجسم لن تكون مفيدة على الإطلاق: يمكن لقهوة أخرى في حالة سكر أن تجفف الجسم بشكل كارثي ، بالإضافة إلى إبطاء حرق السعرات الحرارية.
شاي المساء
هذه العادة هي الأكثر متعة وسيكون من الصعب للغاية توديعها. ينطبق هذا على أي كعكة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية بعد العشاء أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا نوع من الهدايا بعد يوم شاق. يمكن للحلويات أن تقلل من هرمون التوتر ، ولكن هذه العادة هي التي تؤدي إلى مجموعة من الجنيهات المكروهة. يوصي خبراء التغذية بعد العشاء بنسيان وجود المطبخ. وحتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، يجب أن تعتمد على البروتين والألياف في وجبة المساء.
رفض الإفطار
عندما كنت طفلة ، ظلت والدتي تخبرني أن الإفطار هو أهم وجبة صحية في اليوم. وفقًا لعدد من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا تناول وجبة الإفطار هم أقل عرضة لاكتساب الوزن الزائد. ليس من الضروري إطلاقا ملء المعدة في الصباح بدون تدبير ، يكفي فقط لبدء عملية الهضم. سيكون الجبن أو العصيدة أو الفاكهة أو الزبادي في متناول يديك!
وجبة خفيفة بعد الظهر مع الكربوهيدرات
في كثير من الأحيان ، تنشأ الرغبة في تناول الحلويات بعد ساعتين من الغداء. لا يزال أمامنا يوم عمل ، لكن الجسد استرخى ويحتاج إلى المتعة. في هذا الوقت تحتاج إلى جمع كل إرادتك في قبضة يد حتى لا تأكل كعكة شوكولاتة أخرى. من الأفضل تناول وجبة خفيفة مع شيء صحي ، مثل الفواكه المجففة أو الزبادي أو المكسرات. من الأفضل تحضير كل شيء مقدمًا ، مع أخذ حاوية مع وجبة خفيفة معك.
عدم شرب كمية كافية من السوائل
يمكن أن يتجلى الجسم المصاب بالجفاف بالانتفاخ والتعب والضعف والصداع. يجب أن يكون شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا عادة جيدة. لتتبع كمية الكحول المستهلكة ، يمكنك تثبيت البرنامج على هاتفك الذكي ، وخاصة تلك القديمة ، يمكنك أن تنصح برسم نقطة على الجزء الخارجي من راحة اليد. في كل مرة تسقط فيها النظرة على هذا الرسم ، عليك أن تأخذ رشفتين من الماء.
