أنت تعلم أنه تم اكتشاف سر فقدان الوزن بسهولة وفعالية. ولا تكمن في استخدام الأدوية باهظة الثمن. هناك طريقة رائعة تساعد الجميع على التخلص من الوزن الزائد. إذا كنت تستخدم الخصائص المفيدة للألياف لفقدان الوزن بشكل صحيح ، فيمكنك بسهولة وبشكل دائم إنقاص الوزن دون اتباع أنظمة غذائية وقيود صارمة.
الخصائص المفيدة للألياف
الألياف جزء من الأطعمة النباتية. من خلال استهلاكه يوميًا ، يمكنك تحقيق أقصى فائدة لجسمك. هناك نوعان من الألياف - قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تحتوي على الشوفان والحمضيات والجزر. بمجرد دخولها الماء ، فإنها تخلق كتلة شبيهة بالهلام ، تملأ المعدة ، وتخلق شعورًا بالامتلاء. تساعد الألياف أيضًا على تطبيع مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في منع الإمساك ، مما يساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء. توجد هذه الألياف في النخالة والمكسرات والفواكه المجففة والبقوليات والخضروات المختلفة. تناول الألياف مهم جدًا لصحة جسم الإنسان. من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، يمكنك بسهولة التخلص من مشاكل الأمعاء ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وتطبيع نسبة السكر في الدم ، وفقدان الوزن غير الضروري.
هذا يعني أنه بمساعدة الألياف ، تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.
ألياف التخسيس
كيفية استخدام الخصائص المفيدة للألياف لفقدان الوزن. لماذا من السهل إنقاص الوزن عن طريق تناول الألياف بانتظام؟ أولاً ، تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول في المضغ. وبالتالي ، فإن الإشارة إلى أنك ممتلئة يستقبلها الجسم بشكل أبطأ. هذا يعني أنك ستأكل أقل بكثير. ولن يعود إليك الشعور بالجوع قريبًا. ثانيًا ، ستدخل كمية أقل من السعرات الحرارية إلى الجسم ، وستكون كمية الطعام كما هي عند تناول الأطعمة المكررة. هذا يعني أن فقدان الوزن أو ببساطة عدم اكتساب أرطال إضافية عن طريق تناول الألياف سيكون أسهل بكثير.
كيف تأكل الأطعمة الغنية بالألياف
تحتوي الحبوب والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأعشاب والبقوليات على معظم الألياف.
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم ، ستبدأ بالتدريج في التخلص من تلك الأرطال الزائدة. من أين نبدأ؟
أولاً ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. أدخل الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي الصباحي. سيوفر لك الاستهلاك المنتظم من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو عصيدة الأرز البني الكمية اللازمة من الألياف. الشرط المهم هو أن العصيدة يجب أن تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة. تحضير الأطباق الجانبية والدورات الأولى من البقوليات. لتسهيل التحكم في استخدامها ، قم بعمل قائمة أسبوعية تقريبية. سيسهل ذلك عليك التخطيط للأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
ثانيًا ، أضف الألياف الغذائية المشتراة من الصيدلية إلى وجباتك الجاهزة للأكل. على سبيل المثال ، في الحبوب ، الدورات الأولى ، مشروبات الحليب المخمر. تحضير وجبات الدقيق باستخدام دقيق الشوفان أو النخالة. لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الألياف في العجة والفطائر والفطائر. تفاح أو كوسة مبشورة على مبشرة خشنة تتماشى جيدًا مع العجين. جرب إضافة الألياف إلى عجينة المافن أو البسكويت.
ثالثًا ، اشرب الكثير من الماء. يعزز فوائد الألياف لفقدان الوزن. لترين من الماء هو الاحتياج اليومي لمن يستهلك الألياف.
رابعًا ، ابدأ بتناول الألياف بكميات صغيرة. لا ينصح بزيادة تناول الألياف بشكل كبير. إذا كنت تطبخ وجبات تحتوي على الألياف ، فقم بطهيها بأقل قدر ممكن ، حيث تميل الألياف إلى التفتت.
ابدأ في استخدام الخصائص المفيدة للألياف لفقدان الوزن شيئًا فشيئًا ، وستدهشك النتائج بكل بساطة.
