يتطلب الشكل النحيف تناولًا متوازنًا للعناصر الغذائية في الجسم ، والتي يتلقاها مع الطعام. لذلك ، من المهم مراعاة ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا إيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله. من الضروري أن تتذكر الأطعمة التي لن تضر بالشكل بالتأكيد.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، هذه خضروات خضراء (خيار ، فلفل ، خس ، بصل أخضر ، هليون ، ملفوف ، كوسة). لكل 100 غرام من كل منها لا يزيد عن 30-40 سعرة حرارية. يمكن تتبيل الوجبات الخفيفة من الخضروات المدرجة بالبقدونس (45 سعرة حرارية) والشبت (38 سعرة حرارية). ومع ذلك ، فإن الخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية تدعم الشكل أيضًا: الجزر والبنجر والطماطم والفلفل.
الخطوة 2
لإشباع الجسم وعدم اكتساب أرطال إضافية ، تناول الفاصوليا (57 سعرة حرارية) والبازلاء الخضراء (58 سعرة حرارية). أيضا ، لا تنس الفواكه والتوت ، فهي غنية جدا بالألياف الصحية. على سبيل المثال ، تناول التفاح (45 كيلو كالوري) ، الكمثرى (47 كيلو كالوري) ، البطيخ (33 كيلو كالوري) ، الكاكي (53 كيلو كالوري). أكثر الفواكه والتوت منخفضة السعرات الحرارية هي البطيخ والفراولة والمشمش والكرز والتوت والجريب فروت. لا يتجاوز مستوى الطاقة فيها 40 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
الخطوه 3
على عكس مخاوف الكثيرين ، فإن اللحوم ومنتجات الألبان لا تنطوي دائمًا على أرطال زائدة. الكفير قليل الدسم (30 سعرة حرارية) ، الحليب (58 سعرة حرارية) ، الزبادي 1.5٪ (51 سعرة حرارية) ، الحليب المخمر (85 سعرة حرارية) مفيدة للشكل. يمكن لمن يتناولون اللحوم الذين يفقدون الوزن تناول لحم الدجاج الأبيض (165 سعرة حرارية) ، لحم العجل (90 سعرة حرارية) ، الكلى (66-80 سعرة حرارية) والقلب (80-110 سعرة حرارية). ولكن إذا قررت أن تنغمس في تناول اللحوم ، فتناولها قبل الساعة 18:00.
الخطوة 4
لن تتداخل بعض المأكولات البحرية مع الشكل النحيف. ربما يكون أقل سعرات حرارية منها هو الأعشاب البحرية. يحتوي على 5 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام. إذا كنت لا تكره تناول أسماك النهر ، فاختر سمك الشبوط ، البايك ، الفرخ ، الذي لن يتأرجح سهم المقاييس منه في الاتجاه غير الضروري. قيمة الطاقة لهذه المنتجات أقل من 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام. الأطعمة البحرية منخفضة السعرات الحرارية - الجمبري (130 كيلو كالوري) ، الحبار (75 كيلو كالوري) ، وكذلك البياض الأزرق ، وسمك النازلي ، وسمك القد ، والرنجة ، والبولوك ، والهلبوت ، والبحر صوت عميق.
الخطوة الخامسة
قم بتضمين بيض الدجاج (يفضل أن يكون من الدجاج محلي الصنع) والأفوكادو وأنواع مختلفة من المكسرات في النظام الغذائي. وإذا كنت تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا ، فعندئذٍ للحلوى ، اسمح لنفسك بالمارشميلو أو مربى البرتقال. هذه الحلويات هي الأقل من حيث السعرات الحرارية على الإطلاق ، لكن عليك تناولها بكميات معقولة.
