منذ وقت ليس ببعيد ، حسب علماء التغذية وقت العشاء الأمثل - 18 ساعة و 14 دقيقة. يجب أن تكون الوجبة في نهاية اليوم سهلة على المعدة - خفيفة ومرضية ومغذية.
في المساء - الخضار واللعبة
السلطات الطبيعية رائعة. سوف يسعدك هذا العشاء بمظهره وذوقه. يمكن إعداد مجموعة متنوعة من وجبات المساء على مدار الأسبوع.
في اليوم الأول ، دلل نفسك بتناول سلطة السيزر مع الدجاج ، مع تناول المنتجات التالية:
- 4-5 أوراق خس خضراء ؛
- 30 غرام من البسكويت الأبيض ؛
- 5 طماطم كرزية.
- 30 جم من الجبن قليل الدسم ؛
- 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ؛
- 70 غرام زبادي خالي من الدسم ؛
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- الخردل - على طرف ملعقة كبيرة.
- ملح الفلفل.
نقطع الدجاج إلى مكعبات ونفرك بالجبن. اشطف أوراق الخس بالماء البارد وقطّعها إلى قطع صغيرة بيديك. أضف قطع الخبز المحمص والطماطم الكرزية.
تحضير الصلصة. من أجل ذلك ، اخلطي الزبادي والخردل والفلفل والملح مع عصير الليمون. أضف إليها السلطة واستمتع بعشاء أنيق وخفيف.
في المساء الثاني ، دلل نفسك بسلطة خضروات مصنوعة من فلفل حلو وطماطم وخيار صغير. يتبل الطبق بالزبادي غير المحلى أو القليل من الكريمة الحامضة قليلة الدسم. صدر مسلوق بحجم 150 جرامًا جيدًا مع سلطة الفيتامينات هذه.
العشاء الثالث سيكون مفيدًا أيضًا. يحسن البشرة ويشبع الجسم بالكاروتين. ابشر الجزر والتفاح الأخضر المقشر على مبشرة متوسطة الحجم. يتبل الطبق بالزبادي أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
يتم امتصاص الكاروتين مع دهون الحليب بشكل أفضل. قطعة صغيرة من الديك الرومي المسلوق (150 جرام) مناسبة لمثل هذه السلطة.
بالنسبة لليخنات ، اقلي 200 جرام من قطع الدجاج أو شرائح الديك الرومي في زيت الزيتون. يضاف البصل المفروم والجزر والفلفل. قم بطهي اللعبة والخضروات لمدة 5 دقائق أخرى.
صب الآن في الماء الساخن لتغطية نصف المحتويات واتركه على نار خفيفة لمدة 25-30 دقيقة. تعد الأمسية الرابعة أيضًا بأن تكون لذيذة.
عشاق الألبان
يمكن لأولئك الذين يفضلون تناول الطعام وتذوق هدايا Burenoks أن يسعدوا بأنفسهم مع طاجن اللبن الرائب على العشاء.
مزج:
- 150 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
- 1 ملعقة كبيرة سميد
- 1 بيضة؛
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- نصف موزة مفرومة.
ضعي الكتلة في قالب سيليكون واخبزيها في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. استمتع بطاجن مع شاي غير محلى أو كفير قليل الدسم ، حليب.
لا يمكنك إخضاع الجبن القريش للمعالجة الحرارية ، لكن تغلب على الكمية المحددة منه والموز بالخلاط. سيكون هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية وجبة صحية في الليلة السادسة.
في السابع ، اصنع السمك والخضروات. خذ 150 جرامًا من شرائح فيليه البحر ، ضعي 100 جرام من البروكلي ونصف فلفل بجانبها وضعي الطبق على البخار حتى ينضج.
