يقول خبراء التغذية إنه للحفاظ على قوام الجسم النحيف أو اكتسابه ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار. ستساعدك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية في بداية اليوم على الاستيقاظ أخيرًا والحصول على دفعة من الحيوية.
منذ وقت ليس ببعيد ، وجد علماء التغذية أن وجبة الإفطار الأولى يجب أن تكون في الساعة 7-15 - 7-40 صباحًا. من السهل تحضير وجبة خفيفة ومغذية بسرعة.
جبن قريش بالموز
يأخذ:
- 150 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
- نصف موزة
- قليل من سكر الفانيليا.
اطحن الموز في الخلاط وأضف الجبن والفانيلين واضغط على الشفرات مرة أخرى. يمكنك أن تأكل طبق مع 2-3 من البسكويت أو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة. الشاي الأخضر غير المحلى سيكمل العيد.
أومليت بالخضروات
يتم تحضير وجبة الإفطار الخفيفة الغنية بالألوان والمغذية بسرعة أيضًا.
بالنسبة له يأخذون:
- 100 غرام من الكرنب البروكلي ؛
- نصف فلفل حلو.
- 2 من السناجب
- 60 غرام من الحليب الخالي من الدسم ؛
- قليل من الملح.
اغلي الكرنب في الماء المغلي لمدة 7 دقائق. نقطع الفلفل المقشر إلى شرائح صغيرة. تُقلى الخضار لمدة 5 دقائق في مقلاة ، ويُضاف إليها البياض المخفوق بالحليب والملح.
يُطهى العجة تحت غطاء مغلق لمدة 5-6 دقائق. يمكنك قليها في الميكروويف. من المريح طهي الطبق التالي فيه.
إفطار دقيق الشوفان
خذ كوبًا من الماء وأضف إليه ربع كوب من دقيق الشوفان. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ للوقوف على الموقد في الصباح ، فقلبي العصيدة ، ثم ضعي المكونات في طبق خاص في الميكروويف. ضعها بأقصى طاقة لمدة 5 دقائق وانطلق في أعمالك.
إذا كانت الحبوب عادية وغير قابلة للهضم بسرعة ، يتم غليها على الموقد لمدة 20 دقيقة وفي فرن الميكروويف - 15 دقيقة. أضف التوت أو التفاح المفروم جيدًا ، والكمثرى إلى الطبق النهائي ، ووجبة فطور صحية منخفضة السعرات الحرارية جاهزة.
معجزة البرتقال
اصنع فطائر الجزر لوجبتك الصباحية. اسلقي 200 جرام من الجزر باردًا. ابشر الخضار البرتقالية على مبشرة ناعمة إلى متوسطة. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الدقيق ، اخفقي في بيضة صغيرة. يملح ويقلب الخليط.
لوجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية ، لا تقلى شرحات الجزر ، بل اطبخها على البخار.
يمكنك تنويع هذا الطبق. لا تضاف الدقيق إلى كتلة الجزر المحضرة ، بل تضاف ملعقة كبيرة من السميد والبيض وملعقة صغيرة من الزبيب. يجب نقعها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. اخلطي كل شيء وأضيفي تفاحة مفرومة ناعماً ورشة قرفة وملعقة صغيرة من السكر.
اغمس الشرحات في الدقيق والبخار. هذا الطبق لذيذ بالكفير أو الحليب أو الشاي.
فطور سريع
إذا لم يكن هناك وقت للطهي في الصباح ، فقم بسلق بيضتين وقطع قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم. أضف الطماطم أو الخيار إلى وجبتك واستمتع بوجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية.
