هل تلاحظ فجأة أنك قد تعافيت؟ هل فكرت يومًا في مدى ارتفاع السعرات الحرارية التي نتناولها في وجبة الإفطار؟
تعليمات
الخطوة 1
في حالة رقائق الذرة ، يجب أن تدرس بعناية تركيبة هذا المنتج. يجب إيلاء اهتمام خاص لمحتوى السكر والسعرات الحرارية ، وليس الدهون.
الخطوة 2
غالبًا ما يتبادر إلى الذهن رحيق الأغاف عندما يتعلق الأمر ببدائل السكر أو شراب الذرة. لكن هذا ليس منتجًا صحيًا. إذا كان السكر يحتوي على حوالي 50 في المائة من الفركتوز ، فإن شراب الصبار يحتوي على 70-90 في المائة.
الخطوه 3
الفركتوز في الفاكهة صحي ، لكن استبدال السكر بشراب الصبار يمكن أن يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي. الخيار المثالي هو تخطي السكر في مشروباتك. من الأفضل استخدام العسل مع إضافته إلى المشروبات الدافئة.
الخطوة 4
يعتبر خبز الحبوب الكاملة في معظم الحالات مجرد انقلاب للمنتجين ، لأن هذه الحبوب لا تزال مطحونة إلى أن يمتص أجسامنا الخبز من هذا الطحين بالسرعة نفسها التي يمتصها الخبز الأبيض. من الأفضل تناول الخبز المصنوع من دقيق الجاودار.
الخطوة الخامسة
الجرانولا في البار والجرانولا هي بلا شك وجبات إفطار صحية ، لكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. أما بالنسبة لألواح الجرانولا المصنوعة في المصنع ، وليس تلك المصنوعة في المنزل ، فمن غير المرجح أن تكون مفيدة كما يقول الإعلان. لذلك ، قم بدراسة التركيبة بعناية - فقد لا تحتوي على زيت صحي وكثير من السكر.
الخطوة 6
الحليب المخمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم ذات مذاق مزعج أو ببساطة لا طعم له. لهذا السبب ، غالبًا ما يضيف المصنعون نكهات مختلفة وسكرًا إليها. إذا كنت ترغب في الزبادي ، قم بشراء الزبادي العادي أو صنعه في المنزل باستخدام آلة صنع الزبادي.
الخطوة 7
مزيج من المكسرات والفواكه المجففة هو أيضا غذاء صحي جدا. لكنه أيضًا يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. لنفترض أن اللوز يحتوي على ما يصل إلى 609 سعرات حرارية لكل 100 جرام. لا يجب أن تأكل الكثير منه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
الخطوة 8
تحتوي بعض الفواكه أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من الموز على 100 سعر حراري ، والعنب يحتوي على 70 والكثير من السكروز.
