إذا كنت ، بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء ، تشعر بالجوع قليلاً ، وتناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى وبالتالي تبطل كل الجهود ، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، فأنت بحاجة إلى التعرف على وصفات بسيطة لوجبات خفيفة لذيذة وصحية بشكل مذهل …
تعليمات
الخطوة 1
توست خبز الحبوب الكاملة مع المربى الطبيعي.
لذيذ وبسيط - يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة التي تملأك بالطاقة وتجعلك تشعر بالشبع ، بالإضافة إلى فيتامينات ب.الأفضل اختيار المربى طبيعي ، على سبيل المثال ، من التوت الحلو أو المشمش. سيكون رائعًا تمامًا إذا كان يحتوي على القليل من السكر ولا يحتوي على مواد حافظة. تحذير: لا زبدة الخبز المحمص!
الخطوة 2
فطيرة محشوة بالفاكهة.
لا يوجد سوى 90 سعرة حرارية في فطيرة رقيقة متوسطة الحجم. من أجل عدم تحويل هذه الأطعمة الشهية إلى خطر على الشكل ، لا تسقيها بالحليب المكثف أو المربى الحلو ، ولكن استخدم التوت الطازج مثل العنب البري أو التوت كملء.
الخطوه 3
خبز مقرمش مصنوع من دقيق الجاودار أو رقائق الأرز.
يحتوي كل رغيف على حوالي 30 سعرة حرارية فقط ، ولكن هناك العديد من فيتامينات ب التي تحفز الطاقة وهي مفيدة للبشرة والشعر ثلاثة أرغفة ونصف - وأنت ممتلئ!
الخطوة 4
الزبادي اليوناني أو الجبن مع التوت
يعتبر نصف كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبروتين ، ووجبة خفيفة لذيذة وسريعة الملء! لمزيد من الصحة والنكهة ، أضف حفنة من التوت إليها
الخطوة الخامسة
عصير الفواكه
في الخلاط ، اخلطي الفواكه مع القليل من الماء أو الحليب الخالي من الدسم للحصول على علاج خفيف وصحي. لن يستغرق الطهي أكثر من دقيقتين ، وسوف تغذي الفيتامينات والعناصر النزرة قوتك بشكل مثالي بين الأطباق الرئيسية.
الخطوة 6
كيوي وبرتقال
الكيوي من أكثر الفواكه المغذية! بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتوي اللب على الكثير من فيتامين سي والبوتاسيوم - أفضل مساعدين للمناعة ومقاومة الجسم للإجهاد. يحتوي البرتقال أيضًا على الكثير من فيتامين سي ، ولبه مفيد لعملية الهضم.
