لا يمكن للتغذية الصحية تحسين صحتنا فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجنا. هناك قائمة كاملة من الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على نظامنا العصبي.
سمكة حمراء
تحتوي الأسماك على ثروة من فيتامينات ب الضرورية لجهازنا العصبي ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. تجعل الأسماك الحمراء أدمغتنا تعمل بشكل أكثر إنتاجية وتحسن الرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لذيذة جدًا ، بغض النظر عن كيفية تحضيرها. يُنصح بتضمين الأسماك في نظامك الغذائي على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع.
شوكولا مرة
يحتوي الكاكاو على عنصر مثل التربتوفان ، وهو عنصر ضروري لإنتاج الإندورفين ، هرمون السعادة. قلة من الناس لا يحبون تناول وجبة خفيفة مع الشوكولاتة ، حتى مذاقها يبعث على السعادة. لكن ألواح الشوكولاتة وشوكولاتة الحليب أقل ملاءمة لهذا الدور - فهي تحتوي على الكثير من الإضافات وقليل من الكاكاو.
فواكه مجففة
الخوخ والمشمش المجفف والزبيب من مضادات الاكتئاب الحقيقية! إنها تلبي حاجتنا للمغنيسيوم والعديد من العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. ستساعدك حفنة واحدة من الفاكهة المجففة يوميًا على مقاومة التوتر.
عسل
العسل بديل صحي للسكر. إنه يجعل مشروباتنا وأطباقنا حلوة دون الإضرار بالصحة والشكل ، وهو بحد ذاته ممتع للغاية. له تأثيرات مضادة للبكتيريا والفيروسات ، ويعتبر أيضًا مثيرًا للشهوة الجنسية. لذا فإن استخدامه سيؤثر بالتأكيد على رفاهيتك للأفضل.
موز
هذه الفاكهة المشرقة المشمسة هي موزة. إنه أقوى مصدر للطاقة. يحتوي على فيتامين ب 6 والتربتوفان الضروريين لإنتاج هرمون السعادة. لا يرفع الموز معنوياتنا فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على النوم. يمكن أن يساعد تناول هذه الفاكهة على أساس أسبوعي في تجنب التوتر والاكتئاب.
المكسرات
تحتوي المكسرات على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن نادر يمكن أن يخفض مستويات القلق ويؤثر على صحتنا العامة. يمكننا الحصول على هذا العنصر من الخارج فقط ، فهو لا ينتج في الجسم. حامل الرقم القياسي لمحتوى السيلينيوم هو الجوز البرازيلي ، فقط 3 قطع كافية لتلبية المتطلبات اليومية لعنصر التتبع هذا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين أداء الجهاز العصبي.
سبانخ
يحتوي السبانخ على كميات كبيرة من حمض الفوليك - وهو مضاد طبيعي للاكتئاب وفيتامينات ب والمغنيسيوم. كل هذه المواد تتعامل مع التعب والاكتئاب وتساعد على زيادة مستويات السيروتونين.
