العمل الشاق والحياة اليومية والالتزامات - كل هذه عوامل مرهقة تؤدي غالبًا إلى حالة من التوتر وفقدان الطاقة. ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في محاربة التوتر وتجعلك تشعر بالراحة؟
تعليمات
الخطوة 1
تفاح طازج. يعمل كمضاد للاكتئاب عن طريق تنشيط النواقل العصبية ، الخلايا المسؤولة عن مزاجنا. وبالاقتران مع بذور السمسم ، فإنه يوفر أيضًا تأثيرًا مسكنًا.
الخطوة 2
استبدل الموسلي الكلاسيكي على الإفطار بدقيق الشوفان بالتوت الطازج. يحتوي هذا الفطور على كمية كبيرة من الفيتامينات التي ستساعد على بدء يوم عمل حافل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني بالسيروتونين ، والذي يسمى "هرمون السعادة".
الخطوه 3
ماء دافئ بالليمون. يعتبر هذا المشروب شرابًا منظفًا ومريحًا للتوتر طوال اليوم.
الخطوة 4
الشوكولاته الداكنة. أحيانًا يكون القليل من الحلاوة مفيدًا ، خاصة خلال اللحظات المتوترة. كما يقولون ، الحلويات غذاء للأعصاب. تناول قطعة من الشوكولاتة ، ولكن داكنة دائمًا ، وتحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. مضادات الأكسدة التي يحتويها ترفع مستويات الإندورفين والسيروتونين.
الخطوة الخامسة
تزود الأسماك الحمراء الدهنية الجسم بكمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تخلق جدارًا وقائيًا ضد الإجهاد والأمراض المرتبطة به
الخطوة 6
المحار للمستهلك الفاسد. تحتوي الأصداف الصغيرة على كميات هائلة من السيلينيوم والزنك. هذه المغذيات الدقيقة مفيدة لجهاز المناعة وتساعد الجسم على مقاومة الإجهاد.
الخطوة 7
يسبب الخبز تخمرًا في المعدة ، لذلك من الأفضل تخطيه أو تقليل تناوله.
الخطوة 8
يساعد لحم البقر أيضًا في محاربة التوتر. من الناحية المثالية ، إذا كان اللحم من قرية تتغذى فيها الأبقار حصريًا على العشب - تحتوي هذه اللحوم على مضادات أكسدة مهمة تقضي على الجذور الحرة في الجسم ، وتبطئ عملية الشيخوخة وتمنع العديد من الأمراض المرتبطة بالإجهاد.
