لطالما وجد العلماء أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ولا ينبغي تفويتها. لا ينبغي أن يكون الإفطار اللائق لذيذًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا.
1. دقيق الشوفان مع قطع التفاح. ستكون العصيدة المطبوخة في الماء أكثر فائدة. تغيير الزبدة 1 ملعقة صغيرة. زيت القنب أو بذور الكتان.
2. شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مع جبن طري قليل الدسم (مثل الفيتا) والطماطم. بالطبع ، الخضر (الجرجير ، الريحان ، البقدونس ، إلخ) رائعة لهذه الشركة.
3. أومليت بالخضروات.
4. سلطة فواكه. على سبيل المثال ، امزج قطع الكيوي والكمثرى والبرتقال والموز. هذا الإفطار ينشط ويبهج.
5. جبن قريش بالعسل والمكسرات. سوف يعطيك الطاقة لفترة طويلة.
6. الزبادي الطبيعي. له تأثير إيجابي على معدتك وأمعائك.
7. سلطة خضار. في الصباح سوف تستمتع بسلطة لذيذة من الطماطم والخيار والزيتون المتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون.
8. فطائر اليقطين والتفاح.
9. عصائر الخضار والفواكه. سيكون لها تأثير أكثر فائدة على جسمك إذا أضفت 1 ملعقة صغيرة إلى الزجاج. نخالة.
10. التفاح المخبوز بالقرفة. كنز دفين من الفيتامينات.
11. عصيدة الحنطة السوداء مع الكفير. لم نعد معتادين على مثل هذا الإفطار ، لكن في روسيا كان ضيفًا متكررًا على مائدة الصباح.
12. الفواكه المجففة بالمكسرات. جيد إذا كنت في عجلة من أمرك وليس لديك الوقت لتحضير وجبة الإفطار الخاصة بك.
13. سلطة الجزر. يمكن أن يكون حلوًا أو مالحًا حسب ذوقك ، لكن لا تنسَ أن تتبل بالزيت النباتي (الزيتون ، بذور الكتان ، بذور العنب) ، لذلك سيتم امتصاص فيتامين أ.
14. خضروات مطهوة على البخار (باذنجان ، بروكلي ، براعم بروكسل ، فلفل) مع قطعة صغيرة من سمك البحر على البخار. إفطار مغذي وغني بالفيتامينات.
15. رقائق الحبوب الكاملة مع الحليب.
