هل ترغب في الحصول على بشرة ناعمة ومشرقة ومشدودة؟ ثم أضف بانتظام 5 أطعمة لذيذة في نظامك الغذائي وألق نظرة إعجاب الآخرين!
تحتل الخضروات الورقية المرتبة الأولى في قائمتنا بثقة: الخس والسبانخ واللفت … هذه المنتجات تحمل الرقم القياسي لمحتوى فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، مما يعني أنه يحمي من التأثيرات البيئية السلبية. لماذا لا تبدأ بإدخال الخضروات الطازجة في قائمتك اليومية في الصيف؟ أضفه إلى السلطات ، ولفائف البيتا. اصنع شوربة السبانخ واخبزها في فطائر … واللفت سوف يتناسب تمامًا مع عصير الفاكهة والخضروات الصباحي. أطلق العنان لخيالك وستجد بالتأكيد خيارك المفضل!
سنمنح المكسرات المرتبة الثانية لأنها غنية بفيتامين E. فهو الذي يوفر مرونة الجلد ويقوي أغشية الخلايا. أيضًا ، إذا كانت بشرتك تعاني من ندبات الرؤوس السوداء ، فيمكن أن تساعد في تقليل ظهورها.
أعتقد أن بيننا عشاق المكسرات أكثر من السبانخ ، ولكن مع ذلك ، إذا كنت لا تحب أكلهم بهذه الطريقة ، فحاول صنع صلصة معهم (على سبيل المثال ، بيستو) ، أضف حفنة إلى السلطة أو العصيدة ، استخدمها عند خبز خبز محلي الصنع أو قلي السمك في خبز البندق. وبالطبع ، تذكر تجنب المكسرات المملحة والكراميل.
هل تعانين من بشرة دهنية؟ تناول المزيد من الأسماك الزيتية! سمك السلمون ، الغني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، هو أفضل صديق لك ورفيق لك. تساعد هذه السمكة اللذيذة أيضًا في محاربة العلامات الأولى للشيخوخة والتهاب الجلد.
أيضا ، النعناع الأخضر يساعد على التعامل مع البشرة الدهنية. وجد العلماء أن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون أحد أسباب البشرة الدهنية وحب الشباب لدى الفتيات. يساعد النعناع على خفض مستويات هذا الهرمون ، لذلك في الطقس الحار ، من الأفضل تناول شاي النعناع البارد بدلاً من عصير الليمون أو الكولا.
دقيق الشوفان يكمل قائمتنا. الزنك ، الغني جدًا بهذه الثقافة ، مسؤول عن إنتاج الكولاجين ، وبالتالي عن مرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما يعاني عشاق دقيق الشوفان من فرط في البشرة الدهنية والرؤوس السوداء.
يمكن استخدام دقيق الشوفان لتحضير العديد من الأطباق الشهية ، ومن أكثر الأطباق اللذيذة والبسيطة الجرانولا محلية الصنع. قلبي دقيق الشوفان مع العسل والزبدة ، أضيفي قليل من الملح والمكسرات المفرومة واخبزيها في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً لمدة نصف ساعة تقريباً ، مع التحريك كل 5 دقائق. للحصول على ميوزلي جاهز ، أضف ، على سبيل المثال ، الزبيب أو المشمش المجفف و- فويلا! - فطور رائع وصحي لبشرتك جاهز!
