هل تعبت من استخدام العديد من مستحضرات التجميل للبشرة باهظة الثمن وغير فعالة؟ كل هذه العلاجات تخفي فقط أوجه القصور أو تعالج المشاكل المحلية فقط. أفضل طريقة للحصول على بشرة مثالية هي البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وتضمين 10 أطعمة صحية في نظامك الغذائي والتي ستقودك إلى الفوائد التي طال انتظارها كل يوم.
تعليمات
الخطوة 1
فلفل أحمر
الفلفل الأحمر هو من الخضروات التي طعمها جيد سواء مطبوخة أو نيئة. تحتوي حبة الفلفل الأحمر على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالكاروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية في الجلد ، مما يجعلها تبدو أصغر سناً. بفضل الكاروتينات ، يعتبر الفلفل الأحمر مفيدًا أيضًا لمحاربة حب الشباب.
الفلفل الأحمر هو وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية مع حوالي 30 سعرة حرارية فقط. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الفلفل أيضًا على إرضاء الجوع الخفيف.
الخطوة 2
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والفلافانول التي تساعد على تعزيز صحة البشرة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل خشونة الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكاكاو يريح الشرايين ، ويزيد من الدورة الدموية ، مما يساعد على تحقيق تأثير بشرة صحية.
الخطوه 3
سمك السالمون
سمك السلمون غذاء ممتاز لمحاربة التوتر والقلق والاكتئاب. يوفر سمك السلمون أيضًا لجسمك الحاجة إلى فيتامين د. وكما تعلم بالفعل ، فإن فيتامين د مسؤول عن الحفاظ على صحة قلبك وعظامك وجهازك الهضمي ودماغك. كما أنه يساعد في منع الإصابة بسرطان القولون.
كما أن سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر رائعة في مكافحة الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب ، وترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن سمك السلمون بنية الشعر ويجعله قويًا وصحيًا.
الخطوة 4
زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أغنى مصادر الدهون المشبعة. يحتوي على حمض اللوريك الذي يحتوي على عامل قوي مضاد للبكتيريا والفيروسات يحارب العدوى والالتهابات وحب الشباب. زيت جوز الهند غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ، وهما مثاليان لترطيب بشرتك. يصبح الجلد ناعمًا وتقل التجاعيد. زيت جوز الهند مفيد بشكل خاص للغدة الدرقية.
يمكنك استخدام زيت جوز الهند مع كريم الجسم ، فقط اخلطي بضع قطرات مع الكريم المفضل لديك. تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند على معدة فارغة يشفي جسمك ، ويساعد أيضًا في محاربة الوزن الزائد.
الخطوة الخامسة
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الفريدة L-theanine للمساعدة على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر. يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه المثبتة المضادة للسرطان والالتهابات. يجب أن تدرك أن هذا المشروب يخفض ضغط الدم ، لذلك يجب ألا تفرط في تناول الشاي الأخضر أيضًا. للحصول على أفضل النتائج ، يكفي شرب 2-3 أكواب من الشاي يوميًا.
الخطوة 6
سبانخ
السبانخ غذاء صحي وغني بالمغذيات يمكن أن يكون مفيدًا لتضمينه في نظامك الغذائي اليومي. قد لا يعجبك مذاقه ، لكنه مصدر كبير للحديد ، وحمض الفوليك ، والكلوروفيل ، وفيتامين هـ ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ ، والبروتينات والبروتينات النباتية ، وفيتامين ج.وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، فيتامينات ج ، هـ ، والسبانخ بشكل خاص عظيم لشفاء بشرتك ومحاربة جميع مشاكل البشرة.
الخطوة 7
بذور
وتشمل هذه بذور الشيا والقنب وعباد الشمس واليقطين وبذور الكتان. بذور اليقطين غنية بالسيلينيوم وفيتامين هـ والمغنيسيوم والبروتين.يقلل السيلينيوم والبروتين من التجاعيد ، وفيتامين E يغذي البشرة بالرطوبة ، ويدعم المغنيسيوم الجسم في أوقات الإجهاد. أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان والشيا والقنب مثالية لمحاربة التجاعيد وحب الشباب. بالإضافة إلى أن هذه البذور غنية بالبروتين.
يمكن إضافة البذور ببساطة إلى السلطات والحبوب ولبن الفاكهة وحتى العصائر.
الخطوة 8
كرفس
منتج آخر للحصول على بشرة مثالية هو الكرفس. يستخف الكثير منا بهذا النبات لاحتوائه على فيتامين K الذي يحتاجه الجسم ، مما يحسن تدفق الدم ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من مستويات التوتر ، مما قد يؤدي إلى تدهور مظهر الجلد ، مما يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي وحتى السرطان.
يحتوي الكرفس على الصوديوم والبوتاسيوم والماء ويساعد على منع جفاف الجلد الذي يمكن أن يسبب الجفاف والتقشر والتشققات والتجاعيد. يمكن تناول الكرفس كل يوم ، أو على الأقل كل يوم. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فلا داعي للقلق ، فالكرفس منخفض السعرات الحرارية.
الخطوة 9
بابايا
البابايا هي فاكهة غريبة لها تاريخ غني وفوائد غذائية عديدة. يحتوي فقط على 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام.البابايا لا تحتوي على الكولسترول. ستساعدك هذه الفاكهة أيضًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
البابايا منخفضة في الفركتوز وهي رائعة لتحسين عملية الهضم. يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ، بما في ذلك فيتامينات C و E وبيتا كاروتين التي تقلل الالتهاب وحب الشباب. بالإضافة إلى أن فيتامين سي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
الخطوة 10
جزرة
الجزر ليس مفيدًا لعينيك فحسب ، بل لبشرتك أيضًا. الجزر غني بفيتامين أ ويساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد ، حيث يسد الزهم الزائد مع الخلايا الميتة المسام. يقلل فيتامين أ من تطور خلايا سرطان الجلد. لتحقيق التأثير ، يكفي تناول نصف كوب من الجزر الطازج يوميًا.
