غالبًا ما لا يترك إيقاع العمل أو الدراسة المزدحم وقتًا لتناول الطعام. بطبيعة الحال ، في نهاية اليوم ، تبدأ في الشعور بالجوع الشديد. تدريجيًا ، تتطور عادة تدليل نفسك بشيء لذيذ في المساء. ماذا تفعل في حال حملتك رجليك إلى الثلاجة ووصلت يديك إلى طبق من الكعك؟ كيف تتعامل مع الرغبة في تناول الطعام في الليل؟
تعليمات
الخطوة 1
الموقف النفسي له أهمية كبيرة. سيساعدك التصميم الداخلي على عدم زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة على تحقيق نتائج رائعة. تحدى نفسك بألا تأكل بعد ساعة معينة. إذا كنت تريد كسر القاعدة الراسخة ، فقم بكبح جماح نفسك وامدح إرادتك القوية ، بروح قتالية حقيقية.
الخطوة 2
في المساء ، اختر وقتًا للمشي. سيتشبع جسمك بالأكسجين ، وسيتحسن مزاجك ، وسيصبح نومك أهدأ وأقوى. خذ حمامًا ساخنًا مع الأملاح العطرية. سوف يساعدك على الهدوء والاسترخاء وتخفيف التعب. يؤدي تفريش أسنانك أيضًا إلى ظهور رد فعل مشروط يشير إلى أن احتضان مورفيوس قريب وليس هناك حاجة لتناول الطعام.
الخطوه 3
إذا كانت الثلاجة مليئة بالأطعمة اللذيذة والشهية وذات السعرات الحرارية العالية ، فإنها ستغريك وتغريك. إذا أمكن ، استبدل كل هذه الأشياء غير الصحية بأخرى صحية: الفواكه والخضروات والزبادي.
الخطوة 4
الأنشطة التي تهمك يمكن أن تساعدك على إبعاد عقلك عن الطعام. القراءة ، والحرف اليدوية ، وفيلم مثير ، والتحدث على الهاتف أو الإنترنت ، والأعمال المنزلية ، والاهتمام بالأصدقاء ذوي الأرجل الأربعة - اختر أفضل ما تفضله.
الخطوة الخامسة
خلال وجبتك الأخيرة ، تناول القليل من التوابل والأعشاب التي تحفز شهيتك. على العكس من ذلك ، تشبع الفواكه والأعشاب الطازجة ومنتجات الألبان جيدًا دون الشعور بثقل في المعدة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول القليل من الجبن - سيساعدك ذلك على النوم.
الخطوة 6
عندما يزعجك شيء ما ، فمن الأفضل البحث عن حل للمشكلة التي نشأت ، وعدم محاولة اغتنامها. لن يؤدي تناول شطيرة أو لوح شوكولاتة إلى الخروج من موقف صعب في الحياة ، كما أن الجنيهات المضافة ستفسد الحالة المزاجية أكثر.
الخطوة 7
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول شيء ما ، على الرغم من كل الحيل ، فلا تتردد في التفكير في أنك ستدلل نفسك بالتأكيد في الصباح. في وجبة الإفطار ، على الأرجح ، لن تشعر بالجوع الحاد. وإذا كنت تأكل شيئًا عالي السعرات الحرارية ، فستكون صحية أكثر من تناولها في المساء.
