يسمح لك نظام غذائي خفيف يعتمد على هذه الخضار بفقدان الوزن دون الجوع. البروكلي هو نوع من الكرنب يحتوي على مركب فريد من الفيتامينات والمعادن.
بالالتزام بنظام البروكلي الغذائي لمدة 10 أيام ، لا يمكنك التخلص من 5 كجم من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقوية مناعتك. يسهل فقدان الوزن من خلال احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج والكالسيوم في هذا الملفوف ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تأكل حصة من البروكلي على البخار أو الماء المملح قليلاً مع كل وجبة.
في اليوم الأول والثاني ، قم بإعداد النظام الغذائي التالي: تناول وجبة الإفطار 200 غرام من الملفوف ، بيضة دجاج ، شاي أسود أو قهوة ؛ يمكنك تناول العشاء مع 150 جم من الدجاج المسلوق والمرق و 150 جم من البروكلي ؛ تناول العشاء مع 250 جرام من البروكلي والشاي.
في اليوم الثالث والرابع ، يمكنك تنويع القائمة بالخضروات والزبدة. على سبيل المثال ، قم بإعداد يخنة نباتية و 150 جرامًا من البروكلي والمياه المعدنية على الإفطار. يمكنك تناول العشاء مع سلطة من 1 بصلة و 2 طماطم متبلة بزيت الزيتون و 200 جرام من البروكلي وكوب من أي عصير طازج. لتناول العشاء ، كرر قائمة الإفطار ، ولكن بدلاً من المياه المعدنية ، اشرب شاي الأعشاب.
في اليوم الخامس والسادس ، قم بإعداد وجبات إفطار 100 غرام من البروكلي ، و 100 غرام من لحم البقر المسلوق ، و 2 ملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة. يشرب مع الكفير 2.5٪ دهن. يجب أن يتكون الغداء من 200 جرام من البروكلي ، ووجبة من إسباجيتي القمح الصلب. لتناول العشاء ، قدم 150 جرام من لحم البقر المسلوق وكوب من مرق بلسم الليمون مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.
يمكن البدء في اليومين السابع والثامن بـ 100 غرام من البروكلي و 2 بيضة وشاي أسود. تناول العشاء مع 300 مل من مرق الدجاج ، و 100 غرام من البروكلي ، وحفنة من البقدونس. أضف الخضر والكرنب إلى الحساء. عشاء مع 100 جرام من البروكلي ، شريحتين من خبز الجاودار ، كوب من عصير الطماطم.
في اليومين التاسع والعاشر ، يشمل النظام الغذائي وجبة إفطار من 100 غرام من القرنبيط والجزر النيء. تناول الطعام جيدًا 100 جرام من البروكلي و 100 جرام من السمك المسلوق. العشاء 200 غرام من البروكلي ، 1 طماطم ، 1 بطاطا مسلوقة في سترة ، تغسل بكوب من الوركين مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.
