أصعب مهمة في إنقاص الوزن ليست إنقاص الوزن ، ولكن الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. ولاحظت نسبة كبيرة ممن فقدوا الوزن أنه من الصعب الحفاظ على وزن سليم وصحي. باتباع نظام غذائي صارم ، يمكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن في معظم الحالات سيعود مع مرور الوقت. يصعب الحفاظ على الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفترة طويلة ، ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا نفسيًا.
انه ضروري
- - رقائق الشوفان 100 جرام (اختر معالجتها بشكل طفيف ، فهي تحتفظ بمزيد من الفيتامينات والمعادن)
- - 100 غرام لوز (اختر المكسرات الناضجة ، حيث تحتوي غير الناضجة على حمض الهيدروسيانيك السام)
- - سمسم أبيض 100 جرام
- - مياه الشرب النقية
تعليمات
الخطوة 1
يتلقى الشخص من الطعام شعورًا بالشبع والسرور. غالبًا ما يقلل النظام الغذائي المقيد من المتعة إلى الصفر بسبب رتابة الأذواق. لكي لا تعود الجنيهات المفقودة ، لا تحتاج إلى نظام غذائي ، ولكن تغيير كامل في أسلوبك في الأكل. أفضل أسلوب لتناول الطعام لفقدان الوزن هو الجمع بين نقص السعرات الحرارية ووجبة لذيذة. الأيورفيدا يميز 6 أذواق رئيسية في تغذية الإنسان: مر ، حلو ، مالح ، حامض ، قابض ، لاذع. ستتوقف حالات الانهيار والإفراط في تناول الطعام مع مجموعة متنوعة من النكهات كل يوم.
الخطوة 2
الحليب النباتي هو أحد المنتجات التي تساعد على تنويع القائمة المعتادة. لا يحتوي هذا الحليب على اللاكتوز ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والكوليسترول ، لذلك فهو مناسب للتغذية الغذائية. يمكن شربه كمشروب عادي أو تحويله إلى عصائر فواكه وخضروات صحية.
الخطوه 3
هناك ثلاثة أنواع من الحليب النباتي: الحبوب والجوز وحليب التفاح.
الخطوة 4
يمكنك صنع حليب الحبوب من دقيق الشوفان. يعتبر حليب الشوفان مفيدًا جدًا لأنه يحسن وظيفة الأمعاء نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. هذا الحليب غني بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والفوسفور. إنه منخفض السعرات الحرارية - يحتوي 100 مل على 30 سعرة حرارية فقط (يحتوي 100 مل من حليب البقر على 2 ، 5٪ محتوى دهني 52 سعرة حرارية) ، لذلك يمكن تضمين حليب الشوفان بأمان في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. يخفض هذا المنتج مستويات الكوليسترول في الدم ، ويحتوي على مادة بيتا جلوكان القيّمة ، التي تنشط المناعة الخلوية وتساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
الخطوة الخامسة
لتحضير حليب الشوفان ، خذ 100 غرام من دقيق الشوفان واملأها بلتر من الماء البارد. دع الرقائق تنتفخ لبضع ساعات. ثم يُطحن المزيج الناتج بالخلاط حتى يصبح ناعمًا ويُصفى من خلال غربال لإزالة الكعكة. يمكن تخزين هذا الحليب في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، ومذاقه حلو قليلاً. يمكنك تجربة وإضافة مسحوق الكاكاو أو الفانيليا إليه.
الخطوة 6
يمكن صنع حليب الجوز اللذيذ باللوز أو البندق. لا يحتوي حليب اللوز على سعرات حرارية أكثر من المعتاد - يحتوي 100 مل من حليب اللوز على 60 سعرة حرارية. هذا الحليب غني بالكالسيوم وفيتامين هـ وكذلك الزنك والمغنيسيوم والفوسفور.
الخطوة 7
لحليب اللوز ، خذ 100 غرام من المكسرات وغطّي المكسرات بالماء. اتركه بين عشية وضحاها لتنتفخ وتلين. صفي الماء في الصباح وأضيفي كوبًا واحدًا من ماء الشرب النظيف. استخدم الخلاط لطحن المكسرات في الماء حتى تصبح ناعمة. ثم أضف 3 أكواب أخرى من ماء الشرب إلى الخلاط وحركه. توتر الكتلة الناتجة من خلال غربال. يمكن تخزين الحليب المحضر في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام. حليب اللوز لذيذ جدا ولونه كريمي غني ونكهة اللوز المميزة.
الخطوة 8
حليب البذور مصنوع من بذور السمسم. مذاق حليب السمسم محدد ، مع قليل من المرارة ، لذا يفضل استخدامه على شكل عصير. يحتوي السمسم على كالسيوم أكثر من الجبن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السمسم على مادة خاصة تسمى سيسامين.يخفض السيسامين الكوليسترول منخفض الكثافة ويعزز فقدان الوزن.
الخطوة 9
لصنع حليب السمسم ، خذ 100 غرام من السمسم ، واشطفه وغطيه بالماء لعدة ساعات. ثم صفيها واشطفها مرة أخرى وأضف كوبين من ماء الشرب واطحنها في الخلاط. أضف 2 كوب من ماء الشرب مرة أخرى واخلطهم في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا. صفي الحليب الناتج من خلال غربال لفصل الكعكة. يمكنك إضافة العسل والقرفة إلى المشروب النهائي ، أو جعله أساس العصير.
