الكالسيوم عنصر ضئيل ، وبدونه يكون المسار الصحيح للعديد من العمليات الحيوية مستحيلاً. حاليًا ، يتم تشخيص نقص الكالسيوم في أكثر من نصف البشر. في معظم الحالات ، يصف الخبراء مستحضرات أقراص باهظة الثمن لتجديد الكالسيوم ، ولكن يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من الطعام عن طريق تكوين نظامك الغذائي بشكل صحيح.
يمكن تشخيص نقص الكالسيوم دون المرور بأخصائي. للقيام بذلك ، يكفي أن ننظر بعناية إلى المظهر والاستماع إلى الأحاسيس الداخلية.
مع النقص الحاد في الكالسيوم ، يكون الهيكل العظمي هو أول من يعاني. تصبح الأظافر هشة وتبدأ في التقشير ، ويفقد الشعر لمعانه الطبيعي وقد يبدأ في التساقط ويتلف مينا الأسنان. خدر في الأصابع أو تقلصات في الأطراف هي أيضًا علامات غير مباشرة لنقص المغذيات الدقيقة. غالبًا ما يتعرض الأشخاص المصابون بقشعريرة البرد حتى في الطقس الدافئ للخطر. إذا ظهرت لدي عدة علامات في وقت واحد ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي واجتياز الاختبارات اللازمة ، لأنه في المستقبل ، بسبب نقص الكالسيوم ، سيبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في المعاناة.
يحصل الشخص على الجزء الرئيسي من الكالسيوم من الطعام. تم العثور على العديد من المعادن النادرة في الأسماك والبقوليات والسبانخ والملفوف. عند اختيار المنتجات ، ينبغي للمرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار أنه يجب أن يحتوي على فيتامين (د) ، والذي بدونه لا يتم امتصاص الكالسيوم عمليًا. على العكس من ذلك ، فإن الطعام المالح يعزز ترشيح العناصر النزرة من العظام.
يوجد الكثير من الكالسيوم في الجبن المصنوع منزليًا ، والذي يُباع في سوق المزارعين أو يُعد بمفرده.
قشور البيض ، المغسولة والمسحوقة ، هي أيضًا مصدر جيد للمغذيات الدقيقة.
بالطبع ، يمكن تجديد إمداد الكالسيوم بمساعدة مجمعات الفيتامينات ، ومع ذلك ، فإن تناولها على المدى الطويل هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الدوالي.
