هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا لجميع الأشخاص ، لأنه بمساعدته من الممكن ليس فقط خسارة بضعة أرطال ، ولكن أيضًا لتحسين مزاجك. الفترة الموصى بها للرجيم هي الخريف / الشتاء.
يشمل النظام الغذائي اليومي الأطعمة التي تساهم في إنتاج هرمون الفرح. المدة من 3 إلى 7 أيام.
تعليمات
الخطوة 1
تتمثل إحدى ميزات هذا النظام الغذائي في عدم وجود قائمة صارمة ، لكنك تحتاج فقط إلى المنتجات الموصى بها من القائمة والتي يمكن دمجها على مدار اليوم.
إذن ، ما تحتاجه لتستمتع بالحياة:
- الأسماك (التونة والسلمون المرقط والماكريل والسردين) والمأكولات البحرية ؛
- الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي) ، كبد البقر ؛
- بيض؛
- منتجات الألبان المخمرة والحليب الطازج والجبن ممكن ؛
- الخضار: الهليون والجزر والبصل الأخضر والكرفس والثوم والطماطم والبازلاء والفلفل والقرع.
- التوت والفواكه (الموز والحمضيات والكيوي والكشمش الأسود والتوت البري) ؛
- المكسرات (الجوز) ؛
- نخالة القمح؛
- البقوليات (الفول والعدس) ؛
- البهارات والتوابل (إكليل الجبل ، الريحان ، الطرخون ، الزعتر) ؛
- شوكولاتة (داكنة ومريرة) ؛
- مغلي الأعشاب (النعناع ، نبتة سانت جون ، الزعتر).
الخطوة 2
يجب عدم استهلاك أي شيء غير مدرج في قائمة المنتجات المسموح بها. تشمل قائمة "أعداء" المزاج الجيد الخبز والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة الدسمة. يجب استبعادهم بشكل صارم أثناء النظام الغذائي.
الخطوه 3
فيما يلي نموذج لقائمة النظام الغذائي للحصول على مزاج جيد لهذا اليوم:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، كوب شاي أخضر ، تفاح أو برتقال.
الغداء: ديك رومي مطهي بالكريمة الحامضة مع الخضار وشوربة الدجاج والموز مع الكريمة المخفوقة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه.
العشاء: سمك مطبوخ بالجبن ، جبن مع فواكه.
في الليل - خذ مجموعة مهدئة.
