هل أصبحت أما؟ تهانينا! لكن هل تعلم أن الأم المرضعة تحتاج إلى مراقبة نظامها الغذائي أكثر من أي وقت مضى؟
تعليمات
الخطوة 1
بعد الولادة وأثناء إرضاع طفلك ، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. بعد كل شيء ، من الضروري أن تدخل جميع المواد التي تحتاجها إلى جسد الأم. على سبيل المثال ، البروتينات مهمة للغاية. منهم ، على سبيل المثال ، يتم بناء أغشية الخلايا. توجد البروتينات الحيوانية في لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير وغيرها ، وتوجد البروتينات النباتية في الحبوب: الحنطة السوداء والشوفان الملفوف.
الخطوة 2
الكربوهيدرات هي الطاقة اللازمة لعملية الهضم والتنفس والعمليات الجسدية الأخرى. لكن ليست كل الكربوهيدرات مفيدة لطفلك - فبعضها يمكن أن يتسبب في إنتاج الغاز ، مثل الملفوف.
الخطوه 3
يجب أيضًا الحصول على الدهون ، لأن الهرمونات تتكون منها ، والتي تعد ضرورية لتنظيم عمل الكائن الحي بأكمله. إذا كنت قد تناولت الفيتامينات قبل الولادة ، فقد حان الوقت لمواصلة الدورة - يحتاج الطفل إلى الفيتامينات والمعادن.
الخطوة 4
من الأفضل الحد من تناول الأطعمة المسببة للحساسية. الأطعمة التالية في معظم الحالات تسبب الحساسية في الفتات: العسل والمكسرات والخضروات والفواكه الحمراء والحمضيات والحليب ومنتجات الألبان والبيض والفراولة والشوكولاتة.
الخطوة الخامسة
إذا ولد طفلك بمساعدة عملية قيصرية ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى المرحاض خلال الأيام الأولى "بشكل كبير" - يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تباعد اللحامات. يجب استبعاد الفواكه والخضروات والحبوب والخبز من نظامك الغذائي بسبب محتوى الألياف فيها ، والذي يشكل كتلة غذائية. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد يومين فقط.
الخطوة 6
يجب ألا تشرب الأم المخبوزة حديثًا في المرة الأولى بعد الولادة أكثر من لتر ونصف من الماء يوميًا. هل يوجد حليب؟ ثم قلل من تناول السوائل إلى حوالي لتر. خلاف ذلك ، من الممكن تورم الغدد الثديية.
الخطوة 7
يجدر أيضًا الاحتفاظ بمذكرات نظام غذائي بعد 7-8 أيام من ولادة الطفل. إذا حاولت الأم منتجًا جديدًا ، فدعها تدون رد فعل الطفل على هذا المنتج في دفتر يوميات - هل هناك طفح جلدي أو احمرار على الجلد على سبيل المثال؟ إذا كانت هناك تغييرات ، فلا يجب عليك استخدام هذا المنتج في الوقت الحالي - انتظر بضعة أشهر.
