يحلم كل ممثل الجنس العادل تقريبًا بالنحافة. في الطريق إلى هذا الهدف العزيز ، ستساعدك النصائح البسيطة والفعالة.
1. تناول الطعام في ساعات محددة بدقة. من الأفضل تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة أخرى وشاي غير مخطط له.
2. استخدم أطباق صغيرة. الطبق الصغير ، حتى عند ملئه حتى السعة ، سيظل يحتوي على جزء أصغر من الطبق العادي. أيضًا ، في هذه الحالة ، يجب أن تتخلى عن المادة المضافة.
3. آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات. تعطي هذه القاعدة المهمة نتائج واضحة في غضون أيام قليلة.
4. تمرن لمدة 20-30 دقيقة على الأقل في اليوم. إن التمرين المنتظم في أي من مظاهره سيقربك بشكل ملحوظ من النتيجة المرجوة.
5. شرب الكثير من السوائل. يعتبر نظام الشرب الصحيح مهمًا جدًا لإنقاص الوزن بنجاح ، لذلك تحتاج إلى شرب بضعة لترات من الماء كل يوم.
6. شرب الماء قبل وجبات الطعام. إذا كنت تشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 15-20 دقيقة ، فسوف تأكل أقل بكثير.
7. احتفظ بمفكرة طعام. سيساعدك هذا في معرفة الأخطاء الغذائية التي يتم ارتكابها وإصلاحها.
8. استمتع بطعامك. من الأفضل تناول الطعام في صمت وببطء ودقة. من خلال التركيز على الطعام ، يمكنك أن تملأ بشكل أسرع. كما أن التلفزيون والكتاب يجعلانك تأكل أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك.
9. التخلي تماما عن الوجبات السريعة. تشمل هذه الفئة المشروبات الغازية والوجبات السريعة وجميع الأطعمة المقلية والمعجنات الحلوة. يجب أيضًا استبعاد المشروبات الكحولية تمامًا.
10. إجراءات إضافية. في مكافحة الوزن الزائد ، تحتاج إلى استخدام جميع الطرق الممكنة: دش متباين ، تدليك ذاتي ، لفائف مختلفة.
لمحاربة الوزن الزائد ، من الأفضل استخدام جميع الوسائل والأسرار المتاحة. في هذه الحالة سوف تقترب من الهدف المنشود.
