ستصبحين قريبًا أماً وستدركين أن الأمر يستحق إطعام نفسك وطفلك المستقبلي طعامًا صحيًا. ستجد هنا بعض النصائح البسيطة والمفيدة حول تناول الطعام الصحي أثناء الحمل.
المشروبات
عند الحديث عن التغذية ، يجب أن تبدأ بالمشروبات. يلعب السائل دورًا كبيرًا في عمليات التمثيل الغذائي لدينا ، وتغذية الخلايا وإزالة المواد الضارة من الجسم.
- استبدل مياه الصنبور بمياه الشرب النقية ذات الجودة العالية واشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا (لا ينطبق هذا على أولئك الذين يعانون من الوذمة. في هذه الحالة ، من الأفضل مناقشة كمية السوائل مع طبيبك).
- من الأفضل أيضًا طهي الحساء والمشروبات الساخنة بالماء النقي. يُمنع الآن استخدام الكلور والشوائب الأخرى الموجودة في ماء الصنبور.
- العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو لا تحتوي على سكر ، والحليب (الحليب الحقيقي ، وليس ما يتم تقديمه لنا على أرفف المتاجر) سيكون مفيدًا.
- يجب الحد من تناول الشاي والقهوة. تختلف آراء الأطباء حول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستيقاظ بدون فنجان من القهوة ، فامنح نفسك هذه المتعة ، ولكن ليس أكثر من مرة في اليوم. عندما يتعلق الأمر بشاي الأعشاب ، كن حذرًا. بعض الأعشاب تفيدك ، والبعض الآخر قد يؤذيك.
- سيتعين عليك استبعاد الصودا والعصير من العبوات والكحول تمامًا من نظامك الغذائي. يحتوي المشروبان الأولان على الكثير من جميع أنواع الكيمياء والسكر ولا فائدة منها ، والكحول خطر ليس فقط على محتواه ، ولكن أيضًا على عواقب استخدامه: ضعف تنسيق الحركة ، والتسمم ، وما إلى ذلك. تؤكد العديد من النساء الحوامل على حقهن في كأس من النبيذ. حسنًا ، هناك أطباء مخلصون جدًا لهذا. ولكن إذا كنت قادرًا على حرمان نفسك من تناول المشروبات الكحولية ، فمن الأفضل عدم الشرب.
لائحة الطعام
لا ينبغي أن تُفهم عبارة "أكل لفردين" بمعنى مضاعفة الحصة! لنمو الجنين ، ستحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية من نظامك الغذائي المعتاد. وهذه ليست حصتين أو حتى حصة ونصف.
- أنت ، كما في السابق ، تحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. للحصول عليها بالكمية المناسبة ، من المهم تنويع قائمتك وتقليل وقت الطهي وزيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة.
- استمع إلى حدسك. غالبًا ما تريد النساء الحوامل ما ينقص أجسامهن. بالطبع ، ستكون في حدود المعقول لتحقيق هذه النزوات - لا داعي لابتلاع الأظافر وقضمها. من الأفضل إخبار طبيب أمراض النساء عن هذه الرغبات. سيخبرك بما قد ترتبط به هذه الشهية غير العادية.
- سواء أثناء التسمم أو في حالات الحرقة ، سوف تساعدك التغذية الجزئية. تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
- على قائمة الأطعمة المحظورة والمخبوزات والحلويات ، بسبب احتمالية الإصابة بمرض السكري لدى النساء الحوامل وخطر زيادة الوزن ، المخللات ، بسبب خاصية الملح في الاحتفاظ بالماء في الجسم ، والأسماك النيئة (المملحة) أو اللحوم ، بسبب احتمالية الإصابة بالطفيليات الخطرة بجميع أنواع الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة ، وذلك لاحتوائها على إضافات ضارة. من غير المحتمل أنك لن تكسر على الأقل بعضًا من هذه المحظورات خلال الأشهر التسعة كلها ، لكن حاول أن تجعل هذه المنتجات استثناءً للقاعدة ، وليس أساس قائمتك.
لم يفت الأوان أبدًا للتفكير في التغذية السليمة ، ولكن سيكون من الأفضل معالجة هذه المشكلة في أقرب وقت ممكن. ستساهم اختياراتك الغذائية المسؤولة في رفاهية الحمل وصحة طفلك.
