ماذا لو كانت عاداتك الغذائية بعيدة كل البعد عن المثالية؟ ما هي الطريقة الصحيحة للانتقال إلى نظام غذائي صحي دون الإضرار بنفسك وطفلك؟ مطلوب انتقال سلس إلى حد ما إلى قائمة مثالية للحوامل.
كقاعدة عامة ، يتعين على الكثير من النساء تغيير أسلوبهن ونظامهن الغذائي أثناء الحمل. إذا كان هناك في وقت سابق في قائمتك منتجات نصف منتهية ونقانق وسلع مخبوزة ومنتجات أخرى تحتوي على الكثير من الدهون والمواد المسرطنة والسكر ، فيجب التخلص منها أثناء الإنجاب والرضاعة الطبيعية. سيكون الخيار الأفضل هو المنتجات البسيطة - الأسماك ، واللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، والحليب كامل الدسم ، والجبن القريش (فقط غير الخالي من الدهون) ، والزبادي الطبيعي بدون السكر والمواد المضافة ، والحبوب ، والكفير.
يجب أن تكون الخضار والفاكهة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل. يجب أن تحاول تناول الخضار والفواكه مع كل وجبة. اصنع العصائر والفواكه والخضروات ودقيق الشوفان والحليب. تُخبز الخضار في طبق جانبي ، وتُطهى على البخار ، وتُقطع بخشونة وتحضر سلطة
تأكد من تناول الحبوب الكاملة. سيكونون المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك. ستوفر اللحوم والأسماك لطفلك البروتين والبروتين الذي يحتاجانه لتطوره ونموه بالكامل. تأكد من استخدام ألواح مطبخ منفصلة لتقطيع اللحوم والأسماك. من الأفضل أن تكون ذات ألوان مختلفة ، حتى لا يتم استخدامها عن طريق الخطأ لتقطيع الخبز أو الخضار. من الضروري إزالة الجلد من لحم الدجاج - فلا يفيد فيه شيء لجسم المرأة الحامل.
قم بغلي نواة الحنطة السوداء للحصول على طبق جانبي ، واخبز صدور الدجاج ، واصنع سلطة من الطماطم الطازجة والخيار والملفوف الصيني والأعشاب التي مزقتها يديك. تبلي سلطة الخضار بملعقة من زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك - هذا هو العشاء المثالي للمرأة الحامل.
تذكر أن المرأة الحامل التي تريد أن تأكل بشكل صحيح وتلد طفلًا سليمًا تحتاج إلى حصتين على الأقل من منتجات البروتين يوميًا. تعتبر البقوليات مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي - العدس ، والفاصوليا ، والحمص ، والبازلاء ، والصويا ، التي لا يحبها مواطنونا بشكل غير عادل. إذا التزمت المرأة الحامل بالنباتية ، فعليها بالتأكيد تناول البروتين النباتي.
تأكد من تناول منتجات الألبان. فقط ليس خاليًا من الدهون بأي حال من الأحوال - لكي يستوعب جسم المرأة الحامل جميع العناصر المفيدة الموجودة في منتجات الألبان ، يجب أن تحتوي بالضرورة على الدهون. اختر منتجات الألبان من 2 ونصف إلى 5 بالمائة من الدهون.
