تفكر معظم الأمهات الحوامل باستمرار فيما يأكلن بالضبط. التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر والقلق ، وهو أمر ضار جدًا بالجسم. هناك العديد من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة صحة. تحتوي بيضة واحدة على كمية كبيرة من البروتين النقي الضروري للحامل ، بالإضافة إلى احتوائها على اثني عشر من المعادن والفيتامينات. البيض غني بمادة تسمى الكولين ، هذه المادة تضمن النمو العقلي والبدني للطفل ، وتساعد على منع حدوث عيوب في تطور الأنبوب العصبي. يحتوي البيض على أحماض دهنية مهمة لنمو البصر والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منتج لذيذ وصحي يمكنك من خلاله تحضير الكثير من الأطباق المختلفة.
الخطوة 2
السلمون هو السمك المثالي للمرأة الحامل. أولاً ، إنه مصدر للبروتين عالي الجودة ، وثانيًا ، يحتوي على كمية هائلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لتكوين دماغ الجنين. يحتوي السلمون على كميات صغيرة جدًا من ميثيل الزئبق ، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحة الطفل. يوصي خبراء التغذية بعدم تناول النساء الحوامل أكثر من حصتين من سمك السلمون في الأسبوع لتجنب فرط تشبع الجسم بالزئبق.
الخطوه 3
تعتبر البقوليات مصدرًا رائعًا آخر للبروتين ، حيث تحتوي على كميات أكبر من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية. بفضل الألياف الغذائية ، تحفز البقوليات الجهاز الهضمي ، مما يمنع مشاكل مثل البواسير أو الإمساك.
الخطوة 4
أثناء الحمل ، تناولي الخضار البرتقالية مثل البطاطا الحلوة أو الجزر. يرجع اللون البرتقالي لهذه الخضار إلى المحتوى العالي من الكاروتينات ، وهي المواد التي يتحولها جسم الإنسان بشكل مستقل إلى فيتامين أ. الاستخدام المفرط لهذا الفيتامين في شكل "جاهز" ، حيث يمكن العثور عليه في الحليب والكبد. ، يمكن أن يكون خطيرًا جدًا ، لكن هذا لا ينطبق على الكاروتينات … يقوم الجسم الذكي بتحويل العديد من الكاروتينات إلى فيتامين أ كما يحتاج.
الخطوة الخامسة
يجب على النساء الحوامل تضمين مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة في نظامهن الغذائي. هذه الحبوب غنية بالعناصر الغذائية والألياف الغذائية. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في الحبوب الكاملة السيلينيوم وفيتامين هـ والمغذيات النباتية. هذه مواد خاصة يمكنها حماية خلايا الجسم من التأثيرات السلبية.
الخطوة 6
إذا كنت لا تحب البيض أو السمك ولكنك ترغب في تزويد طفلك بأوميغا 3 ، جرب الجوز. إنها واحدة من أغنى المصادر النباتية لهذه الأحماض. يمكن تناول الجوز جيدًا أو إضافته إلى السلطات.
الخطوة 7
لا تنسي منتجات الألبان ، فهي مصادر الكالسيوم التي تحتاجها الأمهات الحوامل. ضعي في اعتبارك أنه إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الكالسيوم ، فإن طفلك سيحصل عليه من احتياطيات جسمك ، مما قد يضر عظامك وأسنانك.
