أجرى العلماء أبحاثًا بين الأشخاص الذين يعملون في نوبات ، والذين تعطلت إيقاعاتهم البيولوجية بسبب نظام عملهم. ووجدت أن أولئك الذين اضطروا إلى العمل ليلاً وتناول الطعام خلال هذا الوقت كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. لوحظ نفس الاعتماد في ممثلي عالم الحيوان. إذا كنت تميل إلى الجري إلى الثلاجة ليلاً ، فأنت بحاجة إلى فطام نفسك عن الأكل ليلاً حتى لا تكتسب وزناً زائداً.
تعليمات
الخطوة 1
ثبّت نظامك الغذائي. ابدأ بتناول الطعام بانتظام وبشكل كامل خلال النهار. وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر غنى بالسعرات الحرارية ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك خداع الجسم بشرب كوب من الكفير أو اللبن قليل الدسم في الليل.
الخطوة 2
إذا بدأت في زيارة الثلاجة ليلًا ، بسبب اتباع نظام غذائي مقيد عصري ، فمن الصعب بشكل خاص مقاومة الوصفات الطبية في المساء والليل. استشر اختصاصي التغذية الخاص بك واختر نظامًا غذائيًا يتضمن نظامًا غذائيًا طبيعيًا ولكنه متوازن يفتقر فقط إلى عدد قليل من الأطعمة غير المناسبة لك.
الخطوه 3
إذا كانت لديك مثل هذه العادة مؤخرًا ، فلن يضر الخضوع لدراسة شاملة وفحص الجسم بحثًا عن طفيليات. تأكد من إجراء اختبار لهرمونات الغدة الدرقية وإظهارها لطبيب الغدد الصماء. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين ، حتى مع هذا النظام الغذائي ، لا يزيد وزنهم. هنا ، ستحتاج أيضًا إلى تحليل لمحتوى السكر في الدم والبول. لكن لا داعي للذعر في وقت مبكر: ربما يكون لديك فقط عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، وليس داء السكري.
الخطوة 4
يمكن أن يسبب الإجهاد العصبي أيضًا وجبات ليلية. ترتبط الرغبة في تناول شيء لذيذ بالرغبة في التعزية بطريقة ما وإرضاء نفسك. أثناء النوم ، ينخفض ضبط النفس ، لذلك يستيقظ الشخص برغبة غير واعية لكتم المشاعر السلبية ويذهب إلى الثلاجة. تعلم الاسترخاء وتخفيف التوتر بطريقة أخرى.
