ليست كل الوجبات الخفيفة ضارة بشخصيتك. على العكس من ذلك ، يساهم البعض بشكل كبير في إنقاص الوزن ، والشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات المناسبة لهم.
في النظم الغذائية الحديثة ، يُعتقد أن النظام الغذائي اليومي الأمثل يجب أن يتكون من 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما. في هذه الحالة ، تناول الوجبات الخفيفة ليس الإفراط في الأكل على الإطلاق ، ولكنه وسيلة لتجنب ذلك.
لماذا يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على إنقاص الوزن
لماذا تعاني من الجوع بين الوجبات ، إذا كنت تستطيع "تجويع الدودة" بشيء لذيذ وصحي. مثل هذا النظام الغذائي سيساعد في كبح الشعور بالجوع ، وكذلك محاربة بشكل فعال ، على سبيل المثال ، مع ظاهرة مثل "الجوع في المساء" ، عندما يحاول الشخص الذي يفقد الوزن أن يأكل بشكل صحيح (أي بشكل سيء) خلال النهار ، ثم يأكل من القلب ليلا.
إن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار مفيد ليس فقط للشخصية ، ولكن أيضًا للصحة - فالوجبات المتكررة والمعتدلة تمنع حدوث قفزات في مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك ، لا يكون نظام الغدد الصماء مثقلًا. كما أن له تأثير مفيد على الهضم. ومع ذلك ، لكي تساعدك الوجبات الخفيفة على إنقاص الوزن ، وليس العكس ، يجب أن تكون على حق.
هذه الوجبات الخفيفة ستمنعك من التحسن
وجبة خفيفة مثالية تلبي المعايير التالية:
- لا ينبغي أن تكون عالية في السعرات الحرارية.
- لا ينبغي أن يكون الطعام أكثر من اللازم في الحجم.
- يجب أن يكون الطعام صحيًا.
تشمل هذه الوجبات الخفيفة:
1. الخضار المفرومة مثل الجزر والفلفل الحلو والكرفس مع اللبن الطبيعي والسمسم ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
2. زوجان من خبز الأرز الغذائي مع شرائح بيض مسلوق وورقة خس طازج.
3. حفنة من المكسرات غير المملحة مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والبندق.
4. كوكتيل مصنوع من اللبن الطبيعي قليل الدسم والتوت أو الفواكه الطازجة.
5. عدة قطع من البرقوق أو المشمش المجفف أو التمر المجفف.
6. قطعة جبن قليل الدسم.
7. الفاكهة الطازجة هي وجبة خفيفة مثالية.
هذه هي الوجبات الخفيفة الخاطئة
1. قضبان اللياقة البدنية وألواح الموسلي والمزيد هي أطعمة دسمة وعالية السعرات الحرارية مصممة خصيصًا للرياضيين الذين يستهلكون الكثير من الطاقة.
2. رقائق البطاطس والمقرمشات - الشعور بالجوع بعد هذه الوجبة الخفيفة سيعود إليك في غضون نصف ساعة ، أو حتى قبل ذلك.
3. الحلويات ، الرولات ، الآيس كريم - كما تعلم ، فإن سوء استخدام هذه المنتجات يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن. ليس من الضروري التخلي تمامًا عن الحلويات المفضلة لديك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد مراعاة الاعتدال.
