الوجبات الخفيفة جزء من حياة الأشخاص الذين يتناولون وجبات مقسمة. تم تصميم هذه الوجبات الصغيرة لمنعك من الشعور بالجوع الشديد بين الإفطار والغداء والعشاء. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة صحية وخطيرة.
تعليمات
الخطوة 1
يتمثل الخطر الرئيسي للوجبات الخفيفة في أن الناس غالبًا ما يعتبرون مثل هذه الوجبة غير ذات صلة ولا يدرجونها في نظامهم الغذائي اليومي. في هذه الحالة ، يمكن للشخص أولاً أن يأكل القليل من المكسرات ، بعد نصف ساعة - حلوى ، بعد نصف ساعة أخرى - شرب الشاي مع ملفات تعريف الارتباط. مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن تنقذك حتى وجبات الإفطار والغداء والعشاء الغذائية من السمنة ، لأنه إذا قمت بحساب جميع السعرات الحرارية ، بسبب الوجبات الخفيفة ، فسوف تزيد من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 2-3 مرات.
الخطوة 2
تعتبر الوجبات الخفيفة التي تُقدم في وقت متأخر من المساء أو في الليل غير آمنة أيضًا. إذا لم تقصر نفسك على كوب من الكفير ، فإن مثل هذه الوجبة ستؤدي إلى ظهور دهون زائدة إضافية على خصرك. ولأن الطعام الثقيل سيبقي معدتك مشغولة معظم الليل ، فلن تنام جيدًا.
الخطوه 3
هناك خطر آخر من تناول الوجبات الخفيفة وهو الأطعمة غير الصحية التي كثيرًا ما يختارها الناس. يندفع الكثير من الناس لإشباع جوعهم بالحلويات والبسكويت ورقائق البطاطس والشوربات والمعكرونة سريعة التحضير. مثل هذه الأطباق عالية جدا في السعرات الحرارية ، لأن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة وغير صحية بسبب الإضافات ومحسنات النكهة والملح.
الخطوة 4
أخطر وجبة خفيفة سريعة هي الوجبات السريعة. الهامبرغر والبطاطا المقلية والناجتس والدجاج المشوي والشاورما وغيرها من أصناف الوجبات السريعة غنية بالدهون والإضافات غير الصحية ، ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية. غالبًا ما يتم تحضير هذه الأطعمة في ظروف غير صحية باستخدام منتجات منخفضة الجودة. نتيجة لذلك ، لا يمكنك اكتساب الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تمرض.
الخطوة الخامسة
غالبًا ما يتفاقم الضرر الناجم عن الأطعمة الخاطئة المختارة لوجبة خفيفة بسبب تناول الطعام في حالة فرار ، وسوء مضغ قطع كبيرة. من غير المحتمل أن تفيد مثل هذه الوجبة جسمك ، ولكن في غضون سنوات قليلة ستواجه مشاكل في الجهاز الهضمي.
الخطوة 6
لجعل وجبة خفيفة صحية ، عليك اتباع بعض القواعد. لا تأكل أثناء الجري - فهذا سيؤثر سلبًا على عمل المعدة. خذ بضع دقائق للاستمتاع بوجبتك الخفيفة في سلام. يجب أن تكون حصص هذه الوجبة صغيرة ، لذا لن تستغرق وقتًا طويلاً.
الخطوة 7
وجبة خفيفة فقط على الأطعمة الصحية وعالية الجودة: الزبادي ، الكفير ، التوت ، الموز ، التفاح ، المشمش المجفف ، اللوز ، صدور الدجاج المسلوقة. يمكنك أيضًا تناول بضع شرائح من الشوكولاتة ولكن داكنة فقط. سلطات الخضار الطازجة مقبولة أيضًا للوجبات الخفيفة - ستساعدك على الصمود حتى الوجبة الرئيسية وتحسين وظائف المعدة.
