وفقًا لمبادئ الأكل الصحي ، يحتاج الشخص 5 وجبات يوميًا ، ثلاث وجبات رئيسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان بينهما. بعض الناس ، في طريقهم إلى العمل أو المدرسة ، يتناولون الفواكه أو الشطائر الصحية أو المكسرات من المنزل ، بينما يشتري البعض الآخر الكعك والهامبرغر في طريقهم لتناول وجبة خفيفة قبل الغداء. لن تكون نتيجة هذه الوجبات الخفيفة زيادة الوزن فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى تقويض الصحة ، حيث يتم تعطيل عمل جميع أعضاء الجهاز الهضمي.
من أجل عدم الإضرار بالجسم ، وحتى تحسين حالته ، يجب اتباع بعض القواعد والتوصيات البسيطة. أعلن الحرب على الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. إنه وجبة خفيفة لذلك ووجبة خفيفة لإشباع الجوع قليلاً ، وليس وجبة كاملة. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة 130 سعرة حرارية. سيؤدي تناول الأطعمة الدهنية والسكرية إلى السمنة بمرور الوقت ، لكن هذا ليس كل شيء. تسبب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات أضرارًا جسيمة للكبد والمعدة والبنكرياس والأمعاء. لتناول وجبة خفيفة ، من الأفضل اختيار الفواكه المجففة والمكسرات وفاكهة واحدة. قد يكون استثناء أعياد الميلاد أو عطلات الأقارب أو الأصدقاء.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جدول عمل قياسي ، يجب أن تكون الوجبة الخفيفة الأولى حوالي الساعة 12:00 ، وفي هذا الوقت تنخفض كمية الجلوكوز في الجسم بشكل حاد ، ويحتاج الجسم إلى السكر ، وفي النهاية نذهب لتناول كعكة. الوجبة الخفيفة الثانية هي في الأساس وجبة خفيفة بعد الظهر ، والتي تصادف حوالي الساعة 5 مساءً. تناول وجبة خفيفة في هذا الوقت ، يمكنك حماية نفسك من تناول كل شيء على التوالي عند العودة إلى المنزل.
الجواب على هذا السؤال بسيط جدا. يمكنك محاولة شراء كوب من الزبادي الحلو أو الجبن القريش وتناوله بالشوكة ، أو الطعام المعتاد ، ولكن يمكنك تناوله حصريًا بيدك اليسرى ، وهذا مهم لمن يستخدمون اليد اليمنى. إن تناول الطعام بسرعة في مثل هذه الظروف لن ينجح وسيتاح للدماغ الوقت لإرسال إشارة إلى المعدة عن الشبع.
