عندما تبدأ الصباح ، ستقضي اليوم بأكمله. لذلك ، من المهم أن تستيقظ في مزاج جيد ومبهج وتلتقي باليوم الجديد بعيون سعيدة.
الإفطار له تأثير كبير إلى حد ما على الحالة المزاجية والرفاهية طوال اليوم. يعتبر خبراء التغذية أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ينصحونك باختيار الأطعمة التي تملأ الجسم بالطاقة والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى.
من المهم جدًا شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة. ثم بعد 20-30 دقيقة ابدأ في تناول الطعام. الماء له تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تطبيع الوزن.
ينصح العديد من الأطباء والعلماء بتناول العصيدة على الإفطار. تحتوي الحبوب على كمية كبيرة من الألياف ، حيث يتم هضمها ، وتتحول إلى كربوهيدرات سريعة ، يتم امتصاصها ببطء في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى تشبع الجسم تدريجيًا. مثل هذا الطعام يقضي بشكل دائم على الشعور بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب على العديد من الفيتامينات. أنها تزيل السموم ، ولها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر. بديل الحبوب من مختلف الحبوب ، أضف الفواكه والفواكه المسكرة أو العسل أو المربى إلى الطبق. لذلك سيكون هناك طعام لذيذ وصحي على المائدة كل صباح.
من المفيد أيضًا تناول الأطعمة البروتينية في وجبة الإفطار. لذلك ، يمكن استبدال العصيدة بالجبن قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي ، أو شريحة من الجبن مع الخبز الأسود ، أو عجة مصنوعة من عدة بيضات.
من بين جميع المشروبات ، يفضل كوب من الشاي الطازج الخفيف. يمكن لعشاق القهوة تحمل جزء صغير لتناول الإفطار. لكن امتنعي عن تناول السكر والقشدة لتجنب إثقال جسمك بالسعرات الحرارية الإضافية.
ابدأ يومك بابتسامة ووجبة فطور خفيفة مغذية!
