كم تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا وصحيًا ومرضيًا على الإفطار! شيء من شأنه أن يمنح الحيوية طوال اليوم ويستغرق بعض الوقت للتحضير. إليك زبادي صحي يمكنك تحضيره بنفسك في دقائق معدودة!
بنية:
- حبتان من الموز من Chiquita (يفضل أن يكون مع وجود بقع بنية على الجلد) ؛
- كوبان من الثلج
1/3 كوب زبادي عادي
- 1/2 كوب دقيق الشوفان.
- 1/3 كوب لوز.
إذا كنت لا تحب اللوز الجاف ، فقط نقعه في الماء طوال الليل. يصبح اللوز طريًا ولذيذًا عند نقعه! يُعتقد أن الجسم يمتص المكسرات في هذا الشكل بسهولة أكبر ، وبالتالي فهي تعود بفوائد كبيرة.
انتبه إلى قوة الخلاط الخاص بك. إذا كانت منخفضة الطاقة ، ولتجنب الأعطال ، ننصحك باستبدال الثلج في هذه الوصفة بالماء النقي.
طريقة طهو:
1. ضعي جميع المكونات في الخلاط ، أضيفي الثلج أخيرًا.
2. تخلط بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة.
3. نقل إلى كوب لطيف.
فطور ممتاز يمنحك النشاط والقوة طوال اليوم جاهز!
نتمنى أن تستمتع بهذه الوصفة وأن تستمتع بها! حسنًا ، يمكنك تقدير فائدته ومحتوى السعرات الحرارية من المعلومات أدناه.
الحساب التقريبي لوجبة واحدة:
- السعرات الحرارية لكل وجبة - 380 ؛
- إجمالي الدهون - 15 جم (متعدد غير مشبع - 4 جم ، أحادي غير مشبع - 8 جم) ؛
- الكوليسترول - 5 ملغ ؛
- صوديوم - 35 ملغ ؛
- بوتاسيوم - 690 ملغ ؛
- إجمالي الكربوهيدرات - 53 جم ؛
- الألياف الغذائية - 9 جم ؛
- السكريات الكلية - 19 جم ؛
- بروتينات - 12 جم.
النسبة المئوية للقيم اليومية:
- فيتامين أ - 2٪ ؛
- فيتامين ب 6 - 25٪ ؛
- فيتامين سي - 20٪ ؛
- الكالسيوم - 15٪
- حديد - 15٪.
