إذا كنت قد جربت الكثير من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية ، لكن الخصر لا يزال يمثل مشكلة ، فأعد النظر في نظامك الغذائي. مع القليل من الأسرار ، ستحصل على معدة مسطحة بشكل أسرع.
تعليمات
الخطوة 1
طعام مالح
يرتبط الماء بسهولة بالصوديوم الموجود في الملح ، لذلك عندما تتناول طعامًا مالحًا ، يحتفظ الجسم بالكثير من الماء ، مما يؤثر بشكل واضح على شخصيتك بطريقة سيئة - تظهر الوذمة على الجسم قلل من كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك عند الطهي ، وانظر بعناية إلى عبوات المنتجات النهائية.
الخطوة 2
الأكل قبل النوم
تأكد من عدم تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يبطئ جسمك جميع العمليات ، بما في ذلك عملية الهضم ، أثناء النوم ، ومن غير المرجح أن يتم هضم الطعام تمامًا. بدلًا من الدخول إلى الثلاجة قبل النوم مباشرة ، ارتشف كوبًا من الشاي الدافئ والمريح.
الخطوه 3
المشروبات عالية الحموضة
تتدخل مشروبات مثل الكحول والشاي القوي والقهوة والشوكولاتة الساخنة وعصائر الفاكهة المعلبة في عملية الهضم. الحمض الذي تحتويه يهيّج الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
منتجات الغاز
العديد من الأطعمة تسبب الانتفاخ. بالإضافة إلى حقيقة أن الغازات تتداخل بوضوح مع الهضم الطبيعي ، فإنها تضيف أيضًا بضعة سنتيمترات إلى الخصر. قلل من تناول الكرنب والبصل والفلفل والحمضيات. أيضًا ، إذا لاحظت عدم تحمل الحليب ومنتجات الألبان ، فقم بزيارة طبيب الجهاز الهضمي واختبار عدم تحمل اللاكتوز (سكر الحليب).
الخطوة الخامسة
بدائل السكر
أولاً ، كيف تجدهم في الأطعمة؟ إذا رأيت كلمات مثل إكسيليتول ، مالتيلول في التركيبة - رفض مثل هذه المنتجات! لا يستطيع الجهاز الهضمي استقلابها ، لذلك تتداخل هذه المكونات بشكل كبير مع معالجة الطعام.
الخطوة 6
الغذاء على عجل
امضغ الطعام جيدًا - بعد كل شيء ، تبدأ عملية الهضم في الفم. معالجة الطعام باللعاب وطحنه بالأسنان أولاً كيف يمكن إيجاده في الطعام؟ إذا رأيته في التركيبة ، فسوف يمنع تكوين الغازات ويسهل عملية الهضم. لذلك ، حاول أن تأكل في بيئة هادئة وممتعة.
الخطوة 7
الكربوهيدرات
قلل من تناول الكربوهيدرات السريعة مثل المخبوزات أو الموز. تحتوي على الكثير من الجليكوجين ، والذي بدوره يحتفظ بالمياه في الجسم (1 جرام من الجليكوجين يجذب ما يصل إلى 3 جرامات من الماء!) لذلك ، إذا كنت لن تجري ماراثونًا ولا تحتاج إلى طاقة إضافية ، التخلي عن مثل هذه الأطعمة.
الخطوة 8
طعام مقلي
يتم هضم الطعام المقلي ، خاصةً إذا كان دهنيًا ، بشكل أبطأ بكثير ، لذلك يشعر بثقله بعده. جرب طرقًا بديلة لمعالجة الطعام ، مثل الطبخ أو الطبخ.
