كيف يمكنك استبدال ساندويتش الصباح والقهوة بحيث يكون الإفطار صحيًا ولديك طاقة كافية لفترة طويلة؟
لا عجب أنهم يقولون: "تناول الإفطار مثل الملك". تعتبر الوجبة الأولى مهمة جدًا للجسم: فهي تنشطك طوال اليوم ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن المزاج ، وتحسن الذاكرة والانتباه ، وتقيك من الإجهاد والوزن الزائد. لذلك ، من المهم جدًا أن تملأ وجبة الإفطار بالكربوهيدرات البطيئة والبروتينات والدهون غير المشبعة ، أي. جميع المواد اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم.
خيارات الإفطار
1. إفطار البطل
الجميع يعرف دقيق الشوفان لفترة طويلة. اليوم ، يعد اختياره على أرفف المتاجر ضخمًا: الطهي الفوري ، ويتطلب الطهي وليس بالفواكه والمكسرات والحشوات الأخرى. الخيار الأفضل هو الأبسط ، أي بدون إضافات وليس الطهي الفوري ، مع رقائق كاملة كبيرة.
يمكنك طهيه بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ، غليه في الحليب أو الماء. لكن ، يجب أن تعترف أنه لا يوجد دائمًا وقت كافٍ في الصباح ، وإذا كنت تطبخ في المساء ، فسيكون ذلك في الصباح بلا طعم بالفعل. ثم يأتي الخيار الثاني للإنقاذ - صب الحليب أو الماء فوق السوترا ، اتركها ثم سخنها في الميكروويف. سينتهي هذا برقائق ناعمة.
في الوقت نفسه ، يمكنك إضافة الفواكه (الموز والبرتقال والتفاح وما تريد) والمكسرات (الكاجو والجوز والفول السوداني) والفواكه المجففة والعسل أو زبدة الفول السوداني إلى طبقك بأمان.
أسرار صغيرة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بالفعل: يمكنك الانشغال بصنع دقيق الشوفان "الكسول". ستحتاج إلى برطمان أو فنجان أو كوب أو دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان أو اللبن أو الحليب والفواكه والتوت وبذور الشيا وأيًا كان. بعد ذلك ، ابدأ في وضع جميع المكونات في طبقات بأي ترتيب. بعد ذلك ضعه في الثلاجة طوال الليل وفي الصباح تحصل على فطور لذيذ وسريع
2. المزيد من البيض
لا تنس العجة والبيض المخفوق. فقط تذكر أنك إذا كنت تقلى ، فافعل ذلك في مقلاة غير لاصقة بدون زيت. وللحلويات ، يمكنك إضافة شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع العسل أو الفاكهة إلى مثل هذا الإفطار.
3. الفطائر غير العادية
بالإضافة إلى صنع الفطائر والفطائر باتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك أيضًا صنع الفطائر من دقيق الشوفان. في دوائر معينة يطلق عليهم "دقيق الشوفان". وصفتهم بسيطة: دقيق الشوفان (لن يكون جيدًا مع الحبوب ، على الرغم من أنه ممكن) ، والبيض ، أو التحلية أو التحلية (ومن الأفضل عدم تحلية أي شيء) ، بالإضافة إلى إضافة بعض الحليب. اخلطي المكونات في مقلاة غير لاصقة بدون زيت.
عندما تكون جاهزة ، يمكنك فعل شيء مثل دونر: لف الجبن والدجاج والخضروات فيه. أو يمكنك تناوله مع العسل والفاكهة.
ثم هناك الفطائر "البروتينية". كل ما تحتاجه هو بياض البيض ورشة ملح. لكن هذا الخيار مناسب أكثر لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر
4. ملفات تعريف الارتباط
هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول وجبة فطور دسمة ، ولكنهم لا يتناولون سوى وجبة خفيفة سريعة ويعملون في العمل (وهو بالطبع ليس جيدًا على الإطلاق). ستحتاج إلى دقيق الشوفان والموز والجبن. امزج كل شيء وأرسله إلى الفرن. مناسب للوجبات الخفيفة في الصباح ، وبشكل عام بديل جيد لتخزين المخبوزات.
تناول وجبة فطور غنية ومتنوعة.
