النظام الغذائي الصحي له تأثير مفيد على جهاز المناعة في الجسم ويساعد في محاربة الأمراض والالتهابات المختلفة. الأكل الصحي له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ويساعدك على التغلب على التوتر. يقوي جسمك ويزيد من مقاومته عن طريق تناول الأطعمة الصحية بشكل منتظم.
تعليمات
الخطوة 1
المحار وأسماك البحر محملة بالسيلينيوم ، مما يساعد على زيادة إنتاج السيتوكينات والبروتينات التي تدخل في دفاعات الجسم.
الخطوة 2
يحتوي الزبادي الطبيعي على مزارع لاكتو حية و bifidobacteria ، والتي تقاوم البكتيريا الضارة التي تسبب الأمراض المختلفة.
الخطوه 3
الشاي الأخضر مصدر كبير لـ L-theanine ، وهو حمض أميني يجعل الشاي عاملًا قويًا مضادًا للعدوى. لمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تأثيرات مضادة للالتهابات. علاوة على ذلك ، الشاي الأخضر يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
الخطوة 4
من أفضل مصادر فيتامين سي الكيوي والبرتقال. يزيد فيتامين ج من إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى ويزيد من مستوى الإنترفيرون مما يمنع دخول الفيروسات.
الخطوة الخامسة
الثوم مقوي قوي لجهاز المناعة. إنه يحفز تكاثر الخلايا البيضاء المقاومة للعدوى ويزيد من نشاط الأجسام المضادة. يحتوي الثوم أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل من كمية الجذور الحرة في الدم.
الخطوة 6
الجزر غني بالمغذيات النباتية التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأورام. يزيد بيتا كاروتين من كمية الأجسام المضادة لمحاربة العدوى كما يزيد من قدرة خلايا الجسم على محاربة السرطان.
الخطوة 7
السبانخ غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الجذور الحرة.
الخطوة 8
يحتوي الفطر على بيتا جلوكان ، مما يساعد على منع العدوى وتقوية جهاز المناعة. أظهرت الأبحاث أن الفطر يعزز إنتاج ونشاط خلايا الدم البيضاء.
الخطوة 9
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تنشيط الخلايا البلعمية لمحاربة العدوى بشكل أكثر فعالية. تساعد أوميغا 3 أيضًا في مكافحة الالتهاب.
الخطوة 10
يعتبر البروكلي مصدرًا قويًا للجلوكوزينولات والمغذيات النباتية التي لها تأثيرات مضادة للسرطان وتحفز دفاعات الجسم الطبيعية.
