إيقاع حياة الطالب متوتر للغاية - كل يوم أثناء دراسته يتلقى معلومات جديدة ويتذكر ويفكر ويقضي الوقت بنشاط خلال فترات الراحة ودروس التربية البدنية. وكذلك الجهود التي بذلها البعض في أقسام ودوائر إضافية. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص تزويد الطفل بالتغذية الكافية خلال هذه الفترة. بعد كل شيء ، يتلقى الطاقة التي يحتاجها من المنتجات.
تعليمات
الخطوة 1
تأكد من أن الطالب يأكل في الوقت المحدد. في هذا العمر ، من المهم بشكل خاص عدم تخطي وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، والتي يجب أن تتم في نفس الوقت تقريبًا. يحتاج الطالب إلى وجبات خفيفة ، حيث يحتاج الجسم النامي إلى المزيد من العناصر الغذائية.
الخطوة 2
اصنع قائمة طعام للطالب بحيث تشغل الكربوهيدرات 40٪ منها - فهي مصدر الطاقة التي يحتاجها الأطفال بشكل خاص. 30٪ يجب أن تخصص للأطعمة البروتينية. أقل قليلاً - الدهون الصحية ، التي يجب أن يحصل عليها الطفل من منتجات الألبان والحبوب والزيوت النباتية والأسماك. وبالطبع لا تنسى الفيتامينات التي مصدرها الفواكه والخضروات. يحتوي هذا الأخير أيضًا على الألياف التي تساعد في الهضم الجيد.
الخطوه 3
لمنع الكربوهيدرات من التأثير على شخصية الطالب ، حاول إعطاء الأطعمة التي تحتوي عليها على الإفطار. من الأفضل أن تتكون هذه الوجبة من دقيق الشوفان أو الأرز أو السميد أو عصيدة القمح والشاي الأسود بالحليب. لتنويع مثل هذه القائمة ، يمكنك إضافة العسل أو المكسرات أو الفواكه إلى الطبق. بدلاً من ذلك ، من وقت لآخر ، يمكنك إعطاء الطالب حساء الحليب ، والموسلي مع اللبن الطبيعي ، ومنتجات اللبن الرائب ، والسندويشات مع الجبن والزبدة. المشروبات الساخنة - مغلي الكاكاو أو الحليب أو ثمر الورد.
الخطوة 4
بالنسبة للغداء ، تأكد من طهي الحساء أو البرش للطالب. للمرة الثانية ، يمكنك أن تقدم لطفلك نوعًا من اللحوم أو طبق السمك مع سلطة الخضار الطازجة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أيضًا الإفراط في إطعام الطالب إذا رفض الملحق. من الأفضل تركه يمشي في الهواء الطلق - ثم سيعود بالتأكيد إلى المنزل بشهية.
الخطوة الخامسة
إذا كانت هناك فرصة لإطعام الطالب بوجبة خفيفة بعد الظهر ، اطبخ له الكاكاو أو كومبوت. قدمي كمية صغيرة من البسكويت أو المجففات أو البسكويت أو الجبن القريش إلى المشروب. أعطني بعض الفاكهة أو المكسرات. إذا كان جائعًا جدًا ، يمكنك عمل شطيرة بدون صلصات ضارة أو سلق بيضة.
الخطوة 6
حاول ألا تجعل العشاء عالي السعرات الحرارية. يفضل تناول الأسماك أو اللحوم المخبوزة بالفرن مع طبق جانبي أو المعكرونة أو الأومليت. لكن يجب أن تتكون هذه الوجبة بالضرورة من طبق ساخن كامل ، وليس وجبات خفيفة. قبل النوم بساعة يمكنك إعطاء الطالب كوبًا من الحليب مع العسل.
الخطوة 7
لمنح طفلك شيئًا يأكله بين الوجبات ، أعطه تفاحة أو موزة أو كيسًا صغيرًا من المكسرات أو بعض المجففات معك إلى المدرسة. في هذا العمر ، من المهم جدًا ألا تشعر بالجوع لفترة طويلة ، وإلا فقد تدمر معدتك بسهولة.
