لقد تلاشت الألعاب النارية للعام الجديد ، وتم الانتهاء من آخر أنواع السلطة ، والآن ننظر بالفعل بمرارة إلى الرقم المتزايد على المقاييس وزيادة الحجم بعد العطلات. لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثير منا التوقف بعد ليلة رأس السنة والاستمرار في استهلاك كل ما يمكن العثور عليه في الثلاجة.
مبادئ التغذية السليمة في الشتاء
أولاً ، دعنا نتحدث عن المبادئ التي يجب أن تأكلها لتحافظ على لياقتك البدنية:
- اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ؛
- ابدأ اليوم بماء ساسي (صب الليمون والزنجبيل والخيار بالماء طوال الليل) ؛
- تناول المزيد من البروتين (ما يصل إلى 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم) ؛
- الحد من تناول الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
خاصة في فصل الشتاء ، يجب الانتباه إلى كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي. النقطة المهمة ليست فقط أن البروتين هو مصدر للسعرات الحرارية ومادّة بناء ، ولكن أيضًا أن الأحماض الأمينية التي يتلقاها أجسامنا عن طريق تكسير البروتينات هي مكونات أساسية لتكوين الإنترفيرون - وهي بروتينات تساعد على التعامل مع الفيروسات.
تحتاج أيضًا إلى توضيح بشأن الخضار - لا ينبغي أن تكون البطاطس في قائمتك. قد يكون من الصعب قبوله ، لكن الجدول ممكن تمامًا بدون هذا المنتج. لكن ، من ناحية أخرى ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن خضرواتنا الوطنية. بالنسبة للضيوف والأسر ، لا يزال بإمكانك طهي أطباق البطاطس ، وفي بعض الأحيان تدليل نفسك ، ولكن ليس كل يوم وبكميات محدودة للغاية.
تأكد من تضمين الخضر في النظام الغذائي - يمكنك الشراء ، يمكنك النمو. لكن خذها كقاعدة - تناول سلطة من الخضار الطازجة بالأعشاب كل يوم. الخضر عبارة عن ألياف وفيتامينات مع معادن ، ومجموعة حصرية إلى حد ما. يمكن إضافة الخضار إلى الحساء والأطباق الجانبية - وهذا سيضيف نكهة ورائحة فريدة.
قائمة PP للأسبوع
تعد مشكلة إعداد قائمة الطعام مشكلة حادة للغاية بالنسبة للكثيرين - فهم يريدون أن تكون لذيذة وصحية ومحبوبة في المنزل. نلفت انتباهكم إلى قائمة بسيطة للأسبوع. محتواها من السعرات الحرارية من 1100 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بتفريق عملية التمثيل الغذائي الراكدة.
