إذا تناولت حلوى مع الشاي بسرعة في الصباح وذهبت إلى العمل أو المدرسة (أو لم تعترض أي شيء على الإطلاق) ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً. يوفر الإفطار الطاقة للجسم ويساعد على التحكم في الشهية طوال اليوم. يمكن أن تصبح وجبة الصباح الرتيبة (حتى الصحية جدًا أو اللذيذة) مملة ، لذا انظر إلى أفكار الإفطار غير القياسية.
تعليمات
الخطوة 1
بارفيه الزبادي. الأمر بسيط: يُخلط الزبادي أو يتناوب مع طبقات من التوت والفواكه وحبوب الموسلي والشراب والمكسرات. الميزة الإضافية هي أنه في كل مرة يمكنك صنع مزيج جديد ، اعتمادًا على الفواكه أو التوت المتاح ، وسيحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية دفعة واحدة: البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون الغذائية.
الخطوة 2
الفطائر. لا يوجد وقت لطهي الفطائر الرقيقة في الصباح ، ولكن يمكنك صنع الفطائر - أكثر سمكًا من الفطائر ، ولكن أكثر من الفطائر. يمكن عجن العجين بالبيض والقشدة والسكر والصودا والدقيق. اخبز مثل الفطائر العادية. بالإضافة إلى هذه الفطائر والجبن والتوت والمكسرات مناسبة الجبن.
الخطوه 3
دقيق الشوفان. يمكنك أيضًا إضافة أي مواد مالئة ومنكهات إلى دقيق الشوفان - اليقطين والزبيب والفواكه المجففة والجوز والفانيليا والقرفة. بالمناسبة ، عادة ما يكون الشعور بالامتلاء من دقيق الشوفان أطول من الشعور بالامتلاء بالسميد.
الخطوة 4
بيض مقلي بالحشوة. يمكنك إضافة البيض المخفوق القياسي: البطاطس المقلية المقطعة جيدًا ، والمعكرونة المسلوقة بالأمس ، والفاصوليا الخضراء ؛ قرنبيط ، بصل وأعشاب ، جبن. وتقدم مع البيض المقلي مع الخضار الأخرى - الخيار المفروم الطازج والطماطم والخس والفجل.
