للحفاظ على تناسق جسمك ، عليك أن تبدأ يومك بإفطار صحي ، سيشحنك بالحيوية اللازمة ويمنحك مزاجًا ممتازًا. فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك من خلالها الحصول على دفعة من الحيوية طوال اليوم.
الإفطار 300 سعرة حرارية
اصنعي دقيق الشوفان البسيط ، ثم أضيفي التوت الصحي مثل التوت والفواكه المجففة إليه. نقطع الموز إلى شرائح في طبق منفصل. بالإضافة إلى ذلك ، قم بغلي بيضة مسلوقة جيدًا حتى تصل إلى مجموعة المنتجات الكاملة. ابدأ فطورك بالبيض ، ثم تناول دقيق الشوفان والموز. هذه التركيبة الغذائية مفيدة جدًا للجسم وتحتوي على جميع العناصر الغذائية.
الإفطار 350 سعرة حرارية
تقطع الخضار (الخيار والطماطم) إلى شرائح صغيرة وترتيبها جيدًا على طبق. ثم اصنع عجة بدون إضافة الحليب. ثم نقطع خبز النخالة السوداء إلى قطع صغيرة ونحمصها على المحمصة. يمكنك استخدام الخبز المقرمش بدلاً من الخبز. يجب أيضًا إضافة زبدة الفول السوداني إلى جميع مكونات وجبة الإفطار.
الإفطار 400 سعرة حرارية
تقلى بيضة واحدة في مقلاة. يمكنك إضافة الفطر والطماطم إلى البيض المخفوق. قطعي الأفاكادو إلى طبق منفصل. أضف أيضًا بضعة أسافين من الشوكولاتة الداكنة. سيساعدك هذا المزيج من الأطعمة على تخزين الطاقة طوال اليوم.
الإفطار مقابل 450 سعرة حرارية
اطبخ دقيق الشوفان مع التفاح ورقائق الشوكولاتة. اسلق البيضة بقوة. قطع موزة واحدة إلى قطع صغيرة في صحن منفصل. يُنصح أيضًا بشراء لوح منشط مسبقًا وتناوله مع وجبة الإفطار. يمكنك استخدام شريط Hematogen.
الإفطار 500 كيلو كالوري
اصنع زبادي منزلي. للقيام بذلك ، خذ نصف كوب من الكفير متوسط الدسم ، والتوت ، والسكر ، ثم اخلط جميع المكونات بالخلاط. في طبق منفصل ، ضعي بعض الزبيب والمكسرات ورغيفين من الخبز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. هذا الإفطار مناسب للأشخاص الذين يبذلون الكثير من القوة البدنية في عملية عملهم. سوف يمنحك الطاقة والشعور بالامتلاء الذي تحتاجه لفترة طويلة.
