علم التغذية علم حديث العهد ، وما كان يعتبر مفيدًا بالأمس لم يعد يعتبر كذلك اليوم. قواعد الأكل الصحي في الوقت الحاضر.
تعليمات
الخطوة 1
من الطرق الجيدة لاكتشاف عاداتك الغذائية المثالية هو ضبط احتياجات جسمك ، أي الاستماع إليها قدر الإمكان. ما هي الأطعمة التي تمنحك الطاقة؟ وأيها على العكس من ذلك يسلب القوة؟ أي نوع من الطعام يبتهج لك؟ احتفظ بمفكرة طعام حتى تتمكن من تذكر ما أكلته واستخلاص النتائج في أي وقت.
الخطوة 2
دائما تأكل كامل الوجبة الخاصة بك؟ لكن هذه الطريقة ليست للجميع. الأمر يستحق محاولة ترك القليل من الطعام على الطبق في كل وجبة ، وهذا سيمكن عقلك من "اللحاق" بالمعدة ، لأن الشعور بالامتلاء لا يأتي على الفور ، وستكون قادرًا على فهم مقدار لقد أشبعت جوعك. إذا مرت عشر دقائق وما زلت تشعر بالجوع ، فتناول الباقي.
الخطوه 3
"الرغبات هي الأعداء الرئيسيون". هل تعتقد ذلك أيضا؟ في المرة القادمة التي تريد فيها شيئًا ما ، خاصةً إذا كان شيئًا ضارًا ، فكر في سبب رغبتك في ذلك. هل انت متوتر؟ أو هل تفتقد؟ أم أنك أكلت بالفعل الكثير من الحلوى الحلوة ويحتاج الجسم إلى تجديد التوازن بنفس الكمية من الملح؟ الرغبات معلومات.
الخطوة 4
نظرًا للوتيرة المحمومة للحياة الحديثة ، بالنسبة للبعض منا ، يعد تناول الطعام مجرد عنصر آخر يجب القيام به في اليوم. هذا ليس جيدا. نحن نبتلع الطعام ، ونريد أن نكون في الوقت المناسب لكل شيء ، وبالطبع ليس لدينا الوقت لتذوقه. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب عملية الهضم ، والآن يجبرنا على تناول المزيد من الطعام. من الطرق الجيدة للتحكم في الوزن هو الاستهلاك الواعي.
الخطوة الخامسة
هل نشأت في عصر الهوس بالسعرات الحرارية؟ أي أنك جعلت من القاعدة أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم؟ لكن لا يمكن مقارنة السعرات الحرارية ، فنوعيتها أهم من الكمية. تناول الأطعمة الطبيعية والعضوية ، أي الأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية على العبوة ، ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
الخطوة 6
يعتقد البعض أن منتجات الألبان هي المصدر الوحيد للكالسيوم. لكن ليس الحليب فقط هو الذي يحتوي على الكالسيوم. يوجد أيضًا في الخضر الورقية الداكنة ، على سبيل المثال ، في اللفت والبروكلي ؛ في الفول ، وخاصة فول الصويا ؛ وكذلك سمك السلمون والسردين.
