الإفطار هو أساس النظام الغذائي الصحي ، وضمان الطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم. يعتقد خبراء التغذية أن تناول الطعام في الصباح يعزز التمثيل الغذائي الجيد ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من النشاط العقلي والبدني ، ويحسن الذاكرة. من المهم أن تتذكر أن الإفطار يجب أن يكون صحيحًا - مغذي ، صحي ، لذيذ.
عصير الشوفان
اسكبي ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان في كوب من الحليب الساخن قليل الدسم ، واتركيها لمدة عشر دقائق. قشر موزة واحدة وأضفها إلى دقيق الشوفان الطري وامزج كل شيء بالخلاط. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى العصير إذا رغبت في ذلك. يساعد البدء المنتظم لليوم بمثل هذا المشروب على نسيان مشاكل الجهاز الهضمي ، وسيعطي إحساسًا بالخفة طوال اليوم.
أومليت بالجبن والأعشاب
قسّم بيضتين في قدر ، واسكب خمسين مليلترًا من الحليب ، ثم أضف ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة ، واخفقها باستخدام الخلاط أو الخلاط. يضاف إلى الكتلة الناتجة من الأعشاب المفرومة ناعماً والملح والفلفل وسبعين جرامًا من الجبن الصلب المبشور وملعقة صغيرة من الدقيق ويضرب مرة أخرى. يُسكب المزيج في مقلاة مسخنة بالزيت النباتي ويُترك على نار متوسطة حتى ينضج. قدمي الأومليت مع الطماطم الكرزية. يعد أومليت بالجبن والأعشاب مزيجًا مفيدًا للجميع لبدء اليوم.
الإفطار مع الجبن الأفوكادو
خذ نصف ثمرة أفوكادو ، واستخرج اللب من هناك. باستخدام الخلاط ، اخلطي لب الأفوكادو مع عبوة من الجبن القريش 5٪ دسم ، أضيفي ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي. قم بتنشيط نفسك لليوم مع وجبة فطور لذيذة وسهلة الهضم من خثارة الأفوكادو. اتباع نظام غذائي صحي في الصباح الباكر ، مع وجبة الإفطار الصحيحة!
