يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحيحة على استخدام عقلك بشكل أكثر كفاءة. وكلما زاد استخدامه ، زاد تطوير وتوسيع قدراته. تذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يكون طبيعيًا وطازجًا. ابتعد عن ما يسمى بالأطعمة الحديثة عالية المعالجة المليئة بالإضافات الكيميائية. العديد من الأطعمة اليوم معدلة وراثيًا ويمكن أن تكون خطرة على صحتك.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، اشرب الكثير من الماء النقي ، والذي يمثل 85٪ من كتلة دماغنا. هل تعلم أن الماء يمكن أن يحسن وعيك بالفعل؟ عندما تشعر بالكسل في الظهيرة ، بدلًا من شرب كوب من القهوة أو الصودا ، اسكب لنفسك كوبًا من الماء النقي.
الخطوة 2
تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالتوت يمكن أن يقلل بشكل كبير من تدهور وظائف المخ. العنب البري ، على سبيل المثال ، يساعد في تحسين الذاكرة ويمنع ضعف تنسيق الحركات. التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من الأكسدة وتلف الجذور الحرة. هذا يعني أن مضادات الأكسدة يمكن أن تبطئ شيخوخة الدماغ وتعزز أيضًا نمو خلايا الدماغ السليمة. أكثر أنواع التوت فائدة تشمل العنب البري والتوت الأسود والعنب الأحمر والتوت والفراولة والتوت البري.
الخطوه 3
الخضار الصفراء والبرتقالية والخضراء غنية بالبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي. كل من هذين الفيتامينين مرتبطان بشكل مباشر بتحسين الذاكرة ، كما أنهما يحافظان على الشرايين في حالة جيدة. الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين وفيتامين ج: المانجو والبرتقال والجزر والبروكلي والطماطم والفلفل.
الخطوة 4
تحتوي الخضار والفواكه أيضًا على السكريات الطبيعية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الدماغ. الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين هـ الحبوب المنبثقة غنية بالألياف. كل هذا مفيد لجهاز الدورة الدموية. وما هو جيد لتدفق الدم عظيم للدماغ.
الخطوة الخامسة
الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الدماغ الطبيعي. تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا الدهنية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف ويحسن وظائف المخ. كما أنها تحسن الذاكرة والقدرة على التعلم. تعد الطحالب الخضراء المزرقة مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا الدهنية ، وكذلك المكسرات والزيوت النباتية. جميع المكسرات ، وخاصة الجوز ، تغذي الدماغ وتزيد من مستويات السيروتونين في الدم. السيروتونين هو ناقل عصبي يؤثر على جميع أجزاء الدماغ ويتحكم في النوم والمزاج والذاكرة والعمليات العصبية الأخرى.
الخطوة 6
يمكن أن تساعد الحميات التطهيرية في تعزيز أداء الدماغ. من خلال القضاء على المواد الكيميائية السامة والمعادن الثقيلة التي تتراكم في الجسم ، فإن النظام الغذائي سيخلص الدماغ من الجذور الحرة الخطرة.
