معظم الناس لا يعرفون كيف يأكلون بشكل صحيح ، وبالتالي يضر بصحتهم. يصاب القلب والكبد والكلى وأعضاء بشرية مهمة أخرى. الأكل الصحيح هو الخاطف.
تعليمات
الخطوة 1
التوت
فيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة - التوت غنية بكل هذه العناصر. أظهرت الدراسات أنه إذا تناولت التوت الأزرق لمدة 3 أسابيع ، كوبان في اليوم ، سينخفض ضغط دم الشخص بشكل ملحوظ. يمكن لعشاق التوت والفراولة أن يناموا بسلام ، فهذه التوت تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر المفيدة التي تعمل أيضًا على تحسين وظائف القلب.
الخطوة 2
سمكة
تعتبر أسماك المياه المالحة والدهنية ذات قيمة خاصة. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل بشكل كبير من حدوث عدم انتظام ضربات القلب وتقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، لا ينبغي استهلاك الأسماك (الكبيرة) يوميًا ، لأنها تحتوي على عنصر سلبي مثل الميثيل. إنه سم قوي للإنسان.
الخطوه 3
الخضر
الناس على حق في إضافة البقدونس والشبت إلى السلطات والحساء. Zelenka هو مصدر كبير للفيتامينات والمعادن. وهذا ، أحد الأشياء الرئيسية ، "العشب" منخفض السعرات الحرارية. حزمة واحدة من الشبت يوميًا تحتوي على نظام غذائي يومي من فيتامين C و K. القلب السليم سوف يشكرك إذا كنت تضيف العشب دائمًا إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 4
الشوكولاته الداكنة
28 جرامًا يحتوي على 170 سعرًا حراريًا ، وهو أمر غير جيد للأكل. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية لها تأثير إيجابي على وظائف القلب. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل من ظهور جلطات الدم في الجسم. كما أن الشوكولاتة مفيدة للقلب في عمل الشرايين بالجسم.
الخطوة الخامسة
المكسرات
تقلل إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي من خطر الإصابة بالسرطان. محتوى فيتامين هـ والدهون والبروتينات والألياف يتجاوز ببساطة جميع المعايير. بشكل عام ، تحتل المكسرات المرتبة الأولى من حيث التشبع بالمعادن والعناصر المفيدة. يمتلك الفستق والجوز واللوز القدرة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، فضلاً عن إمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أيضًا ، يمكن دائمًا الاحتفاظ بالمكسرات في متناول اليد ، فهي لا تشغل مساحة كبيرة في جيبك.
