يمكن أن تؤدي عادة الأكل السريع إلى نتائج كارثية. سوف تمر ظلال التذوق دون أن يلاحظها أحد ، فالطعام الذي يتم ابتلاعه بسرعة يكون أقل قابلية للهضم ، مما يسبب مشاكل في الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مجرد الحفاظ على قوامك ، فمن الضروري إبطاء معدل تناول الطعام - لذلك سيأتي الشبع بشكل أسرع ، وسيقل حجم الطعام الذي يتم تناوله بشكل ملحوظ.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالتبديل إلى الوجبات الجزئية ، وتقليل الحصص وتقصير الفترات الفاصلة بين الوجبات. كلما كنت جائعًا ، زادت سرعة تناولك للطعام ، لذا اجلس على الطاولة دون انتظار أن تبدأ رأسك بالدوران. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام - بهذه الطريقة لن تلاحظ أنك أكلت أكثر مما كنت تقصد. ركز على العملية ، وحاول الاستمتاع بكل قضمة. يختلف خبراء التغذية حول أيهما أكثر فائدة - تناول الطعام بمفرده أو ، على العكس من ذلك ، في شركة. من خلال التكيف مع وتيرة شخص آخر ، غالبًا ما يأكل الناس أسرع من المعتاد. في الوقت نفسه ، كاد الكثيرون ينسون صحنهم الخاص ، بسبب المحادثة. حدد ما هو أكثر تميزًا بالنسبة لك ، والتزم بمسار العمل المناسب.
الخطوة 2
اختر ملاعق وشوك صغيرة. انتبه إلى إعداد الطاولة - فكلما كان الأمر أكثر تعقيدًا وتطورًا ، كلما استغرق وقتًا أطول لتناول طعام الغداء أو العشاء. إذا كان الطبق مزينًا بشكل معقد ، فستتناوله أيضًا الخضار والفواكه) ، مقطعة إلى قطع صغيرة - كلما تم تقطيع الطعام بشكل أفضل ، زاد الوقت الذي يقضيه في ذلك. لا تقضم الخبز من شريحة كاملة ، ولكن قسّمه شيئًا فشيئًا. مضغ الطعام لأطول فترة ممكنة - فهذا ليس مفيدًا للهضم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى سرعة الشبع ، والأهم من ذلك - يؤدي إلى إبطاء عملية الأكل بشكل خطير.
الخطوه 3
لا تأكل إذا كنت قلقًا أو منزعجًا بشأن شيء ما - تحت الضغط ، غالبًا ما يبتلع الشخص حجمًا أكبر بكثير في غضون دقائق من المعتاد ، مما لا يفيد الهضم أو المظهر. اهدأ ، تجول ، اشرب بعض الماء ، وبعد ذلك فقط اجلس على الطاولة ، محاولًا التركيز على ما تأكله. لذلك سوف تستمتع بالعملية وتجمع أفكارك.
